一胖毀所有 產後吃這些食物快速瘦
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一胖毀所有!胖,悄悄的成了產後媽媽的噩夢!漂亮的連衣裙不敢穿,同學聚會不敢去,拍照不敢站前面……360度無死角的胖,讓產後媽媽大受打擊,來看看產後吃什麼食物可以減肥吧。
一、山藥驅逐脂肪助豐胸
山藥有兩大優點:一是有助豐胸,這當然也歸功於山藥的黏液,其中含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成,在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部,所以,以後你還會再擔心如何減肥不減胸嗎?二是低熱量易飽腹,山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖,它吸水後能膨脹,讓你有一種飽腹感,多吃還能促進澱粉的分解,加快新陳代謝,驅逐皮下脂肪。而且山藥可以補虛補氣,在冬季食用山藥減肥是一件非常正確的事。
二、糯米控食慾
粗糧類食物富含的高纖維能在胃裏吸收膨脹,讓人產生飽腹感,幫助抑制食慾;像這種纖維多的食物,我們需要增加咀嚼次數,進食的速度變慢,血糖也不易上升;高纖維食物能促進腸道蠕動,多吃高纖維食物能消除便祕,幫你減掉肚子上的贅肉。而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選,因爲它有着健脾暖胃的作用,是溫補佳品,其中豐富的澱粉在腸胃中不容易消化,具有超強的控制食慾的作用。
三、生薑燃燒脂肪棒棒噠
別以爲生薑只是用來調味的,一旦受到寒氣入侵,你只要喝上少許生薑水,就能達到驅寒暖身的效果。生薑讓你體內產生強烈的溫熱感,能讓血液循環處在一種活躍的狀態,而這種“辣辣”的感覺能持續很長時間,燃燒脂肪的效果棒棒噠~如果你也對生薑減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生薑紅茶吧!
四、枸杞助身體分解脂肪
枸杞甘甜滋潤,雖然多糖,但是卻有助於降低血脂和血糖,調節機體。而且它有着補血潤肺的功效,特別適合冬天裏體質虛弱或抵抗力差的女生。當然,如果冬季單吃枸杞,減肥效果並不會很明顯。建議你爲自己製作一杯枸杞豆漿,口感純正,營養美味。如果搭配上幾篇全麥麪包,就是一份非常健康的減肥早餐咯!另外,餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪,想減肥的MM不妨試試。
五、黑色食物最適合寒性體質減肥
如果你是屬於寒性體質的MM,在冬季減肥時就更得注意暖身這一步。醫學上說,寒性體質形成的主要原因就是血液循環不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素,其中一種叫“花色苷”的黑色素,有着很強的抗氧化作用,能高效補腎暖身。多吃黑色食物能幫助調節身體內部循環,加快新陳代謝,如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。
六、奶酪美味高蛋白
奶酪一直被視爲阻礙減肥計劃成功的食品,可對於任何事物我們都不能一概而論,更何況是美味的奶酪呢?首先,奶酪不是垃圾食品,它含有豐富的蛋白質,是高蛋白家族中的佼佼者,能提供持續穩定的能量,讓你全身熱起來。
之所以很多人吃奶酪發胖,很大程度上是由於吃奶酪的時機和方法不正確。你可以在早餐的時候吃些奶酪,也可以在睡前搭配紅酒,可別小看睡前的這一招噢!只需要一小杯紅酒+1-2片奶酪,就能達到加大脂肪燃燒效率的作用。當然,想要吃奶酪減肥,你就得注意選擇低卡低脂的優質奶酪。
產後減肥方法有多種,一些媽媽常用的節食減肥方法其實並不是好方法,雖然節食對一些媽媽而言是最容易瘦下去的,但也容易反彈。科學的飲食,充分的利用減肥食物纔是有效的減肥方法。
產後減肥體操
產後減肥體操是產後媽媽進行減肥的有效方式之一,如果能堅持進行產後減肥體操,相信在產後,媽媽很快就能恢復身材,也不會影響寶寶的生長。具體的產後減肥體操如下:
第一天:仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天:仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天:仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天:仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與牀面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
產後如何恢復身材
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
(1)避免劇烈運動。爲了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
(2)選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
(3)切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
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