孕早期如何飲食 多吃3類食物
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基本上女性懷孕比較擔心的就是在孕早期,因爲這時候女性並沒有適應轉變爲媽媽的角色,面對胎兒的成長都處於一種驚慌失措的狀態,同時爲了孩子的健康也會格外的注意自己的飲食與舉動。其實在懷孕早期確實可以針對性的吃一些食物,但是也不需要太過的緊張,在孕早期女性身體的負擔還不是很重。
1、蔬菜類
西蘭花
西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素, 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋,保持皮膚潤澤細嫩。
2、豆製品類
牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物,能改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉着。
3、水果類
水果中富含維生素,經常食用水果的人,體內是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因爲細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成,需要數量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素,它起着氧化還原作用。
獼猴桃
富含維生素C,可干擾黑色素生成,並有助於消除皮膚上的雀斑。
西紅柿
含有番茄紅素,有助於展平皺紋,使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈,且不易被曬傷。
孕早期飲食要注意什麼
少吃辛辣食物
懷孕後,儘量少吃辛辣的食物,比如辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起孕婦便祕。便祕時孕婦會用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良後果。因此,建議您儘可能避免攝入此類食品。
有興奮作用的飲食
孕婦不宜飲用含有興奮作用的食物,比如咖啡、茶、酒等,大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。而且酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
避免吃過多的糖
喜歡吃甜食的準媽媽們,要注意避免吃過多的糖,很容易引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。
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