你知道嗎?孕期營養過剩的危害更大!
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你知道嗎?孕婦不僅不能缺乏營養,但也不能營養過剩。孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖,不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合徵的發生機率,不利於胎兒成長,在分娩時,也會有困難。那麼孕婦如何防止營養過剩呢?應該怎麼吃呢?下面就和小編一起來看看孕婦如何科學飲食吧!
營養過剩還可能導致巨大兒出生,增加難產的可能性,容易出現產傷。巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣,而且會增加孩子心臟的負擔,成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
所以,孕婦要注意飲食,以控制住胎兒的體重,膳食品種要多樣化,儘可能食用天然的食品,少食高鹽、高糖及刺激性食物,特別是一些高糖水果也不要多吃,最好不要增加飯量,可以多吃些輔食。
孕婦科學飲食的最佳方案
孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次,結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、B超是胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮,制定出個體化的營養配餐,使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。
富含脂肪有營養的食物有利於胎兒神經系統的形成。包括深海魚類(如帶魚)、堅果(核桃仁、花生、葵花籽和榛子等),以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂(如橄欖油、亞麻油等)。
礦物質(鐵、鋅、鈣等)主要通過飲食補充。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。牛奶、酸乳、魚蝦、豆製品、海帶等都含鈣豐富。富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆製品。時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。
維生素幾乎見於所有的食物,只要飲食良好,不推薦補充複合維生素。但額外補充葉酸是必要的,尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周,可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。
通過以上的介紹,你是否瞭解了呢?準媽媽別再一味進補啦,科學飲食最重要哦。
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