鹽吃太多會引起缺鈣 八種行爲會導致鈣流失
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鈣,可是人身體健康必不可少的礦物質之一。如果缺鈣人體免疫力就會大大降低。對於中國人來說,補鈣似乎是一個永恆的話題,但很多人都不知道,飲食是導致缺鈣的主要原因之一,甚至鹽吃太多也會引起缺鈣。下面跟隨瞭解一下吧!
鹽吃太多會引起缺鈣?
正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉。研究表明,鹽吃得越多,尿液中鈣離子流失越多。因此吃太鹹了也造成缺鈣。按照國家標準,成人每人每天食鹽量控制在5g以內,我國衛生部建議每人每天不超過6g,一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約爲5-6g。
八種行爲會導致鈣流失
1、進食太多甜食
甜食吃太多,會導致食慾降低,無法吃足天然健康的食物,時間長了容易營養不良、肥胖。此外,糖不含礦物質、維生素、蛋白質,進入體內之後還會消耗身體儲備的鈣和維生素。所以,長期吃糖過量,兒童極容易發生營養不良、免疫力下降,誘發近視與影響骨骼發育。
2、偏食或節食
偏食或節食減肥,這些不良習慣導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質,身體處於營養元素失衡、營養不良的狀態。
3、吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都會認爲缺鈣應該多喝骨頭湯、多吃肉。其實,在各類食物中,肉類屬於含鈣量最低的一類,並且,人體並不能吸取動物骨骼中的鈣質。反而會引起脂肪、蛋白質吃太多,增加尿液中鈣含量。另外,綠色蔬菜中富含鈣,並且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。
4、運動少
如果長期處於失重的狀態下,人體的骨密度會下降,即使他們在飲食中刻意的補鈣,仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運動可以提高骨密度,減少骨質流失。而運動過少,則容易鈣流失、增加骨質疏鬆風險。
5、太少曬太陽
補鈣,必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D,陽光照射皮膚產生的維生素D是人體的一大重要來源。現下,愛美的女性越來越不愛曬太陽,也加劇了缺鈣問題。
6、不吃粗糧
穀物是鈣及維生素D含量較高的食物,而維D是促進鈣質吸收的重要營養物質。但在現在的飲食習慣中,人們往往以吃精細加工過的食物爲主,很少吃粗糧穀物,而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。
7、喝太多碳酸飲料
就算喝碳酸飲料和缺鈣沒什麼關係,但是經常大量飲用碳酸飲料的青少年,特別是女孩,發生骨折的危險是不飲用。
8、喝太多普洱茶
喝普洱茶會引起鈣流失是有科學道理和依據的。對於長期飲茶和特別喜歡普洱茶的人來說,要在不飲茶時適量補充一些維生素和礦物質。因爲原理告訴我們,過量酚酸的攝入,身體流失的不僅僅是鈣,也包括了其它人體所需的微量元素和礦物質。
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