輕度強迫症怎麼緩解
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職場總有那麼多“忍不住”
在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發了一條几乎是爲她度身定製的微博――“忍不住”這個短語,概括了她的行爲特點:隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機,生怕漏掉了短信或電話;出門後老是懷疑煤氣沒關,走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查;明明已經很困了,第二天上午還有任務,卻還是不肯上牀睡覺,美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行爲和擔憂都無意義,但就是忍不住!”盧小姐幾近抓狂。
一項名爲《辦公室一族,你是否有強迫症狀?》的網絡調查顯示,近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認爲哪個行業最容易出現強迫症狀”中,24.6%的參與者選擇了銷售,排在其後的分別爲設計、公關、人力資源、媒體等行業。
芝麻小事也“亞歷山大”
種種“忍不住”只是冰山一角。醫學上,強迫症是焦慮症的一種,而受此困擾的上班族不計其數。在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲爲“郵件焦慮症”患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件,每當看到刷屏的“未讀郵件”,除了涌起瞬間把它們消滅掉的衝動,Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱,連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
“就怕丟郵件,萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!”Emily堅信,自己產生“郵件焦慮”的根源,是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了“組織”――她加入了豆瓣“焦慮症”小組,發現原來這麼多人“病得不輕”,一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“亞歷山大”(注:即壓力很大)。
有人害怕家裏有蟲子,怕到失眠;有人僅僅因爲不知如何給工作任務排序纔是最優方案,竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午;還有人焦慮、肌肉緊張,睡着都繃着肩膀、咬着牙,導致醒來時肩膀疼、下巴酸……
“不過,在小組裏,大家都很願意說出自己的焦慮,互相鼓勵、幫忙出主意,感覺挺有幫助的。”Emily說道。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場人受到一種特殊的抑鬱症襲擾――“微笑抑鬱症”。出於工作和禮節需要,白領們必須時刻保持笑容和溫和的態度,然而這種並非發自內心感受的習慣性表情,反而成爲心理負擔。
在一家公關公司工作的胡小姐自稱是“微笑抑鬱症”患者。面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶,胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
“沒辦法,客戶是衣食父母”,胡小姐說道,“雖然我已經儘量把工作的歸工作、生活的歸生活,但長此以往心情很難不受影響,自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安,尤其在家裏接到客戶電話以後就容易對家人亂髮脾氣。”
“微笑抑鬱症”患者多見於與人打交道的白領,如客服人員、HR,而最典型的莫過於公關、廣告業從業者。如果不科學進行調解的話,被壓抑在“微笑”背後的不良情緒可能發展成有害身心健康的負面壓力。
輕度強迫症的8種徵兆
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次,但還是不肯起;
3、懷疑門沒鎖;
4、看到別人沒把黑板擦乾淨就覺得彆扭;
5、考試成績出來後不敢查;
6、發呆時一次次右擊刷新頁面;
7、調音量一定要調到自己順眼的數字;
8、喜歡咬吸管,紙杯。
專家說法:
別隨意給人扣上心理疾病“帽子”
在充滿壓力和不確定性的環境中,現代人有心理困擾的情況較爲普遍。而對於白領們自我歸類的“強迫症”、“焦慮症”、“抑鬱症”等,張海燕教授指出,不宜隨意給自己或他人“扣帽子”,到底是不是心理疾患、到了什麼程度,都要由專業人士根據個體情況做評估後才能確定。
有類似問題的人在網上組成支持團體,得以交流想法、彼此啓發,有比較大的正向功能。不過,網上的溝通總不如現實中面對面交流來得具體,且發佈者不對信息負責,因此並不能完全依賴,要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了,給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾,也不要忌諱尋求專業機構的幫助。
運動預防
運動是增強體質的一種有效的方法,除此之外,運動還可以預防各種疾病,包括強迫症,運動是防治強迫症的方法之一,爲了遠離強迫症,我們也應該要加強運動。
在各種心理障礙中,強迫症最爲常見,患者情緒低落、不願與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫症作用獨特。因爲有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止強迫症的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,並較快地提高情緒,消除強迫症症狀。
一是跑步。人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂鬱。
跑步的時間以傍晚爲宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率爲每週至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。
二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度爲每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。
三是散步。儘量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,併力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫症。
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