老人健身不可不說的誤區
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誤區一:晨練越早越好
有些老年人認爲晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊,其實這是不科學的。太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。所以晨練應該安排在太陽出來後,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因爲聚集有大量的二氧化碳,無益健康。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。此外,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,儘量選擇下午或晚上活動爲妥。
誤區二:飯後散步
不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
誤區三:晨練前空腹
有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。專家認爲,老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。同時,對於患有慢性病的老年人,服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
誤區四:搖頭
有一位患動脈硬化的老人,每天早晨打太極拳鍛鍊身體。由於近來經常感到頭暈,便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。結果事與願違,使頭暈更加明顯,甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。
實際上,老人的這些症狀是大腦供血不足所致,而活動頸部使大腦缺血更加嚴重,甚至影響到了眼睛的血液供應,出現眼前發黑和暫時性視力障礙症狀。令人悲哀的是,這位老人並不知道劇烈頸部活動的危害,繼續劇烈的活動頸部,結果老人的症狀越發嚴重,一週之內發生了偏癱。後經ct檢查證實,老人頸動脈硬化嚴重並有硬化斑塊脫落,阻塞了大腦血管。動脈硬化是老年人的常見症和多發症。
一般來說,輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應,所以頸部活動後不會出現什麼症狀。而重度的動脈硬化,會使大腦血液供應減少,出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。因此,老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部,特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部。此外,平時也不要猛回頭和扭頭,以避免和減少由於頸部動脈硬化造成的“缺血性腦中風”。
誤區五:深呼吸
很多老年人鍛鍊都是爲了增強體質、延長壽命,但是,在我們常見的老人日常健身中,其實有些做法是錯誤的,適得其反。健身固然好,但是要避免誤區!
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