夏季運動遵循“三大標準”
本文已影響2.3W人
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慢性病人羣運動不能停
對於患病的人,夏天適量地運動不但不會引發疾病,還可達到健身的目的。所以說,運動對於患者來說,絕對不能停。特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人羣來說,更要堅持。
高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動爲主,如健身跑5至20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病:健身步行,慢速走15至30分鐘,以每分鐘70至80步爲宜,中速每分鐘90至100步,快速110至120步行走,走的速度按個人體力而定。
健康人運動要輕鬆
上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間在20分鐘以上,每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛鍊身體,增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能,每次遊10分鐘至半小時,每週大約兩、三次即可。但爲了安全,最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2至3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運動注意安全
在夏天運動,特別是游泳時要注意防止抽筋。由於夏季早晨的水溫較低,游泳前一定要做好熱身運動,或者充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外發生。
同時,在球類運動時,預防扭傷也應注意。打球前最好要先活動下手腳關節,避免扭傷或拉傷肌肉。此外,在打球前還不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後一小時,或者乾脆打完球再進餐。
運動裝備防曬、保溼不可少
防曬:夏季是一年之中陽光照射最爲強烈的時候,因此,夏季運動首先要避免陽光直射,運動地點儘量選擇在室內,比如:乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好是在清晨或黃昏。同時,河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,都是不錯的運動環境。
保溼:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,導致鈉代謝失調,很容易發生肌肉抽筋等現象。因此,在運動前10至15分鐘,要喝450至600毫升的水,運動時每10至15分鐘,要喝150至240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應及時補水,但不要一次喝個夠,而應“多次少飲”。
服裝:夏季運動的服裝以棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好,顏色越淺,越不容易吸熱。
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