每天做好8個護心改變 讓心臟變得更強壯
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
專家指出,有益心臟健康的生活方式應包括:經常參加鍛鍊、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現這些目標,每天應做好“8個護心改變”。
1、清理垃圾零食。
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅乾、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內都可適當備點此類食物。
2、飢餓時不逛食品店。
研究發現,飢餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議,購物之前列好以果蔬爲主的健康食品清單,進店後,照單購買。另外,不要購買標籤上顯示高鹽高脂的食物。
3、隨身佩戴計步器。
專家建議,每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。爲了達到這個目標,可隨身佩戴計步器,經常查看,以鼓勵自己用步代車,儘量多走路。
4、化整爲零多鍛鍊。
將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助於增加步行距離。定期鍛鍊有益心臟健康,如果找不到完整的半小時進行鍛鍊,那麼可以分爲三個10分鐘鍛鍊,效果一樣好。
5、經常爬爬樓梯。
無論是在商店還是單位,最好選擇爬樓梯上下,而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常,連續爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣,應該告訴醫生,改進運動方案。需要提醒的是,肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人,不建議爬樓梯鍛鍊。
6、少打電話多跑腿。
壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如,每小時起身伸展活動四肢一次;每天進行幾次10分鐘戶外散步,呼吸新鮮空氣;與同事聯絡時,少打電話多跑腿等。
7、減少咖啡因攝入量。
對大多數人而言,早晨可以喝一兩杯咖啡,但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難。多項研究發現,睡眠差會導致血壓升高,進而影響心臟健康。建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。
8、隨時堅持護心飲食。
護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷麪包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。
怎麼做讓你的心臟更健康
這樣做讓男人變得更年輕
每天吃堅果讓你遠離心臟病
讓自己變得堅強,用心守候自己遠方的真情
睡前做這小改變,讓夫妻更親密
十個壞習慣讓你變得更長壽
跳繩的好處 跳繩可以健身強壯心臟
腰部力量鍛鍊 讓你變得更加強壯
讓你內心變強大的語錄
做好這些生活細節 讓你變得更健康
天熱口臭變得更嚴重了?小心這些原因
菠菜的好處 每天吃一把清腸毒強心臟
老人8個小改變可以讓你增壽
不想比同齡人老得快 做好三個改變
常吃這些對心臟益處多多 8個守護神保護心臟
讓人變得更好的,纔是好的婚姻
正確養小狗改善枯燥生活方式 讓你身心生理變得更健康
心臟好身體纔好 冬季請做好心臟保護工作
訓練後懂得吃讓你更強壯
女明星的小心思多好用?鞠婧禕只做一個改變她的髮量就變得極多
心臟病的治療 強壯心臟的10種方法
4個原因讓肝火變得更旺盛
每天喝茶幫你強身護心
心臟不好吃什麼食物 讓心臟更健康
春天一直掉頭髮 教你8個護髮心得
阿信 五月天的歌是會讓人變得更好的歌
分手失戀了,學會讓自己變得更強大
男人秋季如何養生 這些養生技巧讓男人變得更強壯
天罡36變vs地煞72變哪個更強?真相讓人意想不到
怎麼做讓你心臟更健康
夏季護心很重要 每天喝杯綠茶保護心臟健康
心理體操讓懷孕變得更輕鬆
更年期月經改變小心防子宮癌