老人吊吊單槓有什麼好處嗎?
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
運動場上的單槓,在很多人看來,似乎應該與老人絕緣。但北京體育大學運動訓練學博士武文強認爲,只要方法對了,老人同樣可以在上面一展風采,並在一定程度上緩解駝背。
吊單槓屬於一種牽拉練習。武文強說,老年人經常做此鍛鍊,可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛鍊,因此能在一定程度上緩解和預防駝背。
老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作。比如,身體狀態較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向着自己,握緊單槓,雙腳離地,一點點嘗試着往上拉,拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單槓,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單槓,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。
由於老人身體不比年輕人,一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習,以防止肌肉拉傷。此外,還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時,時間不要長,等到身體鍛鍊開了,再適當增加一點時間。每次吊單槓的時間,最好掌握在1—2分鐘左右,吊一會,歇一歇,不可過於勞累。一般情況下,每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛鍊即可。
珍珠吊蘭的簡介-珍珠吊蘭的養殖方法
老人喝茶有什麼好處 老人喝什麼茶好
老人吃人蔘有什麼好處
快手吊哥賬號被封禁怎麼回事 吊哥是和快手鬧翻的節奏嗎
女人戴貔貅吊墜有什麼講究
老人飲酒有什麼好處
吊炸天的人體藝術
飛馳人生是搞笑片嗎 張弛爲什麼被吊銷駕駛證
佩戴翡翠吊墜的好處有哪些 佩戴翡翠吊墜有什麼好處
男生看見女朋友穿吊帶會怎樣 有些男生爲什麼介意女友穿吊帶
吊絲爲什麼找不到女朋友
吊環王陳一冰老婆是誰? 陳一冰老婆單競緹資料
老人散步有什麼好處
孕婦可以吃吊瓜子嗎
醫院打過期吊瓶 過期藥品有害嗎
吊帶小背心
吊帶襪怎麼穿
吊眼面相爲什麼不好?性格強悍不易相處,掌控欲強情感不順
吊單槓能長高嗎
什麼是吊瓜呢 吃吊瓜有什麼好處呢
老年人跳舞有什麼好處
吊爐燒餅的製作方法-吊爐燒餅的簡介
老人再婚有什麼好處
燕郊塔吊倒塌 現場一片狼藉 因吊基座底部開焊導致塔吊倒塌
吊燈的安裝方法-吊燈的清潔與保養
610公斤男子驚動國王 用吊車吊出房屋
吊椅的選購知識-吊椅如何清潔?
吊單槓有什麼好處 吊單槓的好處簡述
金魚吊蘭什麼時候纔會開花
老人運動有什麼好處
吊蘭的花語-吊蘭擺放的風水講究
怎樣“吊”出孩子好胃口
吊帶襪怎麼穿