步行健身的保健作用
本文已影響1.97W人
本文已影響1.97W人
扭着走
據北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心老師介紹,有效地扭着走(有點像競走),可以促進排便,防止便祕,特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。趙老師解釋道,人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛着。當我們坐或躺着的時候,內臟是極其擁擠地“堆”在一起的,當身體抖動起來時,身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。所以大步走再加上一些適當的肢體動作,比如腰部的扭動等,會有效刺激內臟的攪動,相當於“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官,可以有效地預防很多疾病的發生。
擡腿走
擡腿走,就像走正步一樣,不僅可以防治跌倒,還可以防止疝氣。趙老師解釋說,在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌,卡腰肌對人的作用非常重要,如果長期得不到鍛鍊,這種功能性退化就容易引起疝氣,尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走,就可以達到預防老年人疝氣的效果。
彈力走
趙老師認爲,很多人長腳墊,跟缺乏腳部鍛鍊有一定的關係。如果不鍛鍊腳部,就容易使腳底的肌肉退化。其實,腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用,腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態。而現在很多人走路都是甩着大腳片子,腳不用力,這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈力走,並且每天這樣走,那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說:“凡是有腳墊的人,只要堅持彈力走,三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失,而且可以降低腳踝骨骨折的機率。
健康跑步行 你真的會跑步嗎
科學地進行散步 才能達到健身的目的
真絲的功效與保健作用
金髮晶作用介紹 護身保健康、生理作用、辟邪作用
鹽的日常保健作用有哪些
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
關於進行日光浴的保健作用
抵抗嚴寒戶外步行健身的小妙招
上班族步行上下班,減肥又健身
水晶的保健作用
跑步健身怎麼保護膝關節
冬季室外步行健身小提醒
食鹽的保健作用有哪些呢?
步行健身的正確方式應該是 如何步行健身
男性養腎的實用保健動作
不同水果的15種保健作用
3個簡單的健身球健身步驟
女生去健身房健身流程:第一次健身房正確健身步驟
喝綠茶真的有益於身體健康麼 綠茶八大保健作用分享
冬季室外步行健身注意事項
中老年健身舞16步很有用
茶葉十大保健作用
老人健身操:六步強身健肺
全身保健操的動作有哪些
步行健身走多少路纔有效果
飲食對健身的作用 男士健身該吃什麼好
春季健身跑步和行走哪個更好
葡萄酒的四大保健作用讓你健康多!
健身房健身的危險動作
黃豆的10種顯著保健作用
健身自行車健身的優勢
冬季室外步行健身怎麼做
太極拳的保健作用有哪些