倫敦奧運如何合理享受
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飲
遠離濃茶或咖啡 有些觀衆在看比賽的時候,喜歡喝濃茶或咖啡,用來刺激神經中樞。濃茶或咖啡雖有興奮強心的作用,但飲用過多容易會損害大腦皮層。更何況觀看比賽本身就已經讓人情緒高亢,再以濃茶或咖啡助興,會令人情緒始終處於高亢階段,對大腦更爲不利。建議以清茶爲主,可以飲適量的苦丁茶。
切忌大量飲用白酒 酒精不僅能損害大腦細胞和麻醉大腦皮層,使人的智力減退,還可增加腸道對脂肪的吸收,加速動脈硬化的發展,使血小板聚集,增加血黏度。大量飲酒後,血中的酒精濃度增高,交感神經興奮,兒茶酚胺分泌增強,引起心跳加速、血壓升高和腦血管痙攣,甚至導致腦出血發生。
適當飲用啤酒 啤酒能增進胃液分泌,興奮胃功能,提高消化吸收能力;它還具有較高的水含量,喝起來清火潤喉;啤酒中的有機酸具有清心提神的作用。因此,適量飲用啤酒可緩解過度興奮和緊張的情緒,促進肌肉鬆弛,改善消化功能。
食
清淡飲食 應養成規律、健康的飲食習慣,多進食蔬菜水果,如綠豆粥可以清熱解渴;玉米粥含多種營養成分;黃瓜、西紅柿有助於減輕心理壓力;涼拌苦瓜可以解毒、敗火;適當進食豆腐,有助於保持心理平衡。此外,還要多攝入一些高蛋白的東西,譬如牛奶、蝦仁、海鮮等,用以補腦。
水果要分清涼熱 吃水果要分清涼熱,如香瓜、水梨、奇異果、芒果、藕、番茄、柿子、柚子等屬於涼性型,是最佳選擇;而荔枝、胡桃、龍眼屬於溫熱型,不吃爲宜。
遠離菸草 菸草中含有100多種有害物質,不僅可使腎上腺分泌增多,引起腦血管痙攣,血壓升高,還可以加速動脈硬化並促進血小板凝集,使血液凝固性和黏稠度增高,以致血液流動緩慢,加速動脈粥樣硬化形成,增加腦血管病發生的危險性。
睡
保證充足睡眠 看比賽要有節制,保證充足的睡眠,最好不要連軸轉。輕度缺睡會產生疲乏感、頭痛、肌痛、視覺模糊、精神呆滯、注意力不集中和思維貧乏;嚴重缺睡會產生耳鳴、眼震、手指震顫、皮膚麻木感、短促的不自主入睡與短時的幻覺。
正確睡眠 睡覺時最好平臥,儘量不要側睡,以免增加心臟負荷;枕頭也不宜墊得過高。爲儘快入眠,可在睡前喝一杯牛奶或吃一些諸如核桃仁、果仁之類的補腦食品。
並可做一些簡單的鬆弛法,如呼吸鬆弛法:進行穩定且緩慢的深呼吸,連續20次以上,每分鐘頻率10~15次;想象鬆弛療法:在不愉快的時候,主動想象使自己感到輕鬆的情景。
防
備好急救藥物 高血壓病、心臟病等患者看比賽時,不僅要在家人的陪伴之下,還要備好急救藥品。一旦發生意外,立即服藥或與急救中心聯繫。
預防心腦血管病 比賽容易使人焦慮、緊張、情緒激動。不良情緒又可引起大腦皮質及丘腦下部興奮,致使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺分泌增加,從而導致全身小動脈痙攣、心跳加快、血壓升高和腦出血。所以在觀看比賽時,一定要控制好自己的情緒,切忌在觀看比賽時大喊大叫。
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