怎樣健康迎接倫敦奧運
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缺乏身體運動是肥胖、糖尿病、心血管疾病發生的一個重要原因。增加身體活動,保持適宜的運動量,不僅有助於保持健康的體重,還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病和骨質疏鬆等病的風險,有助於調節心理平衡、消除壓力、緩解抑鬱和焦慮的症狀,改善睡眠。所以,運動被認爲是健康生活方式的一個重要方面。
在奧運年之際,全民健身這股熱潮已在全國欣然掀起,所以,爲自身健康加油,爲奧運加油,大家必須從現在做起,改變久坐少動的不良生活方式,養成天天運動的習慣,堅持每天多做一些消耗能量的活動。
運動形式主要有三種:有氧運動、力量運動、屈曲和伸展運動。推薦大家多做有氧運動,如:步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。
對健康產生積極影響的體力活動量爲:每週活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度爲中等。其判斷標準是:稍微感覺疲勞,且心率相當於最大心率(220 - 年齡)的60~80%。
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