懷孕時期不同 睡姿也有不同
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很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究,趴着睡、側着睡,甚至縮着身體睡都有。但是懷孕之後,可不能這麼睡得這麼隨便了。因爲孕婦肚子上有負荷,如果還按照以前的睡覺陋習,受害的是肚子裏的寶寶呀。
正確睡姿很重要
女性懷孕後,子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。隨着子宮和胎寶寶的長大,孕媽媽的睡姿顯得越來越重要,錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用,特別是到了妊娠晚期,不僅會影響到子宮的位置,而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。
不同時期睡姿有所區別
妊娠早期(1~3個月) 隨意
子宮仍在盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此不必過分強調睡眠姿勢,但應改變以往的不良睡姿,如趴着睡覺,或摟抱一些東西睡覺等。可隨意採取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。
妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥
這段時間要注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要採取側臥位睡姿,這樣會感覺舒服些,其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重,可採取仰臥位,下肢用鬆軟的枕頭稍擡高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的,可以隨意選擇臥姿。
妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位
這個時期的睡姿十分重要,應該採取左側臥位。因爲下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,如果向右側臥,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,而且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
注意:妊娠晚期不宜仰臥,否則易患孕期仰臥位綜合症。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈,會使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈,眼前發黑、心慌、噁心、憋氣,且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀,即患上孕期仰臥位綜合症。
選好牀上用品
孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關,也跟牀上用品的舒適與否相關。孕媽媽該如何選擇牀上用品呢?爲了營造良好的睡眠環境,孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。
被子:
孕婦懷孕期間,要保障一個優質的睡眠,理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲爲填充料製成的蠶絲被,具有貼體、舒適的寢被特質,最符合人體的“睡眠工學”,幫助您在最短的時間裏甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”,天冷時能降低傳導率,保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及牀單,否則化纖布容易刺激皮膚,引起瘙癢。
枕頭:
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性,這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、穀物等爲填充材料的枕頭透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷,而以真空棉、棉花、爲填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中,承託力適中。此外,睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩定睡眠的的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定的承託力,保持身體正常的生理曲線。
在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效,在懷孕期間對孕婦的腰有着輔助的保護作用。在睡眠過程中,保護着孕婦本人的腰不至於腰痠背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡,在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。此外,孕婦的枕頭還需要可拆洗,這樣方便保持衛生,有利於孕婦的健康,當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用,比如多功能枕頭可以抱寶寶,也可以糾正睡眠姿勢,還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能,那孕媽媽就可以放心選購了。
睡得更香小提示
1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度爲宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間爲20分鐘左右。
2.睡前喝牛奶,還有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。
3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
4.保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外,臥室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
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