女性性保健 健康不可缺

一、體型與性保健

體型是與性健康、性快感相關的因素之一。比如，上身長得較爲豐滿的婦女，性反應區主要集中在上身，而不是骨盆部位;乳房較大的婦女需要多做乳房保健操，以促進局部血液循環，等等。

瘦高型：體型較瘦，四肢較長，肩胛高聳，髖部較窄，皮膚薄嫩。此類型女性在進行自我捋捏和按摩後，性反應快，性能量釋放也較迅速，但容易處於肌緊張增高的狀態。

肌肉發達型：肩、髖部寬厚、腰粗，骨骼和關節結實，充滿活力。此類型女性能承受較大的精神壓力，較少出現不自主的肌緊張狀態。一旦出現緊張，則比瘦高型女性需要做更長時間較劇烈的性保健操，如蹲下動作、仿弓形動作，以增強局部血液循環，使厚實的肌肉放鬆。

勻稱型：體型優美，胸部豐滿，肩胛稍窄而高聳，腰細，臀部較寬、踝、腕部粗細適中，手足大小適中。此類型女性對自我捋捏、按摩反應良好，做操後會產生明顯快感，但反應速度較慢。她們的腰部柔軟、關節靈活，喜歡游泳，較少進行激烈運動。

性保健操既能加速體內的新陳代謝，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使體型變得更健美，又能提高性反應能力，增強性功能。對瘦高型、容易處於緊張狀態的女性來說，做性保健操可使體內被抑制的某些鎮靜因子得以釋放，全身血液循環改善，消化吸收功能增強，從而使體重上升，健康水平大大提高。

二、體重與性保健

健康的女性成熟後即停止生長髮育，骨骼和臟器的重量維持在穩定狀態，只有在月經或妊娠期體重纔有所改變。一般說來，女性性成熟後，全身的肌肉能滿足所承擔的勞動和各種運動的需要。一旦體重超重，則主要是皮下脂肪堆積，腹壁下垂，腹肌缺乏彈性。如體重下降，則腹壁變薄，皮下脂肪減少。而腹部皮下脂肪過厚或過薄均不利性保健，不利於有效啓動性功能。因此，積極做性保健操，調節體重，對提高性快感和性功能有重要意義。

三、乳房與性保健

女人關心自己乳房的大小，男人則關心陰莖的大小。而乳房和陰莖的大小是無法改變的，解除顧慮的唯一方法是使身體各部分的功能協調一致，從而使性功能達到較完善的程度。白人、黑人、棕色人種比黃種人的乳房大。若不同人種長期攝取同樣的飲食，則乳房大小的差異減小。據統計，若將乳房分爲較大、中等、較小和小四種，那麼較大約佔25%、中等佔50%，較小佔15%，小佔10%。乳房的大小還受攝入液體和體內激素水平的影響。雌激素能促進乳腺的增生，雌激素水平較高者乳房發育較大。妊娠期乳房會明顯增大。有性生活與無性生活的同齡婦女相比，前者乳房較爲健康。飲食也是重要的影響因素，吃動物脂肪爲主者乳房較堅實，吃植物油爲主者乳房較柔軟。用按摩油按摩乳房可增進乳房健美。性保健操中關於乳房的練習，有利於增加局部血液循環，乳房較大者應堅持做，以保持堅挺優美的乳房造型。

四、飲食與性保健

通常體重略高的女性比控制飲食身體過瘦的女性更健康。因爲後者往往缺乏各種維生素和礦物質。如果要想使身體的各種功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，並要堅持做性保健操和適當的其他運動。

就吃飯來講，每日四餐最爲合理。內容力求多樣化，要吃新鮮的乳製品、魚、肉、水果、蔬菜、堅果和穀物等，少吃冷凍、罐頭和加工精細的食品。月經過多的女性要多吃瘦肉，每週吃一次豬肝，多吃含鐵較多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉可增加人體對肉和魚中的鐵的吸收。

（1）高標準營養

飲食結構合理的女性，完成性保健操的速度較快，身體結實健美。爲此，應攝取高質量的蛋白質，如多吃瘦肉、鮮魚、去脂牛奶，每週吃2～3個煮雞蛋、100克豬肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗麪和植物油;少吃精白米麪和油膩食品。每日早餐要有足夠量的蛋白質。

（2）熱量的控制

每日只攝入身體所需熱量的飲食，即含熱量2200～2400千卡的飲食。吃得過多熱量超標，體重就會增加，吃得過少，體重則會下降。做性保健操必須學會調節熱量的攝入，控制體重，因爲肥胖者性敏感較差，影響鍛鍊效果。一些身體較豐滿的女性，要注意腹壁不能過厚，髖部側沿不要超過腰部側沿10釐米。

（3）維生素

維生素C和維生素B對性功能有重要影響。研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性慾減退，如不及時補充，症狀則會加重。因此，要吃粗米、全麥麪粉和雜糧，每週還應吃一次動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟和性功能。維生素E和維生素D可通過吃全麥面、植物油、動物油和動物肝臟獲得。維生素E能促使陰道分泌物增加，增強性功能。維生素D利於骨骼健康。

（4）脂肪

脂肪是人體合成性激素的必要成分，也是脂溶性維生素A，D，E，K的溶解劑，不可缺少。一般說正常飲食即能滿足人體對脂肪的需要。烹調用油以植物油爲好，少吃豬油、牛油等動物油脂。

脂肪不僅能使皮膚滋潤光滑，更重要的它是腦及神經系統的重要組成部分。而神經纖維具有傳遞快感及其他各種感覺的神經衝動的功能。因此，脂質與性功能密切相關，平時必須注意攝取適量的含脂肪的飲食。

（5）礦物質

礦物質人體不能製造，必須從飲食中攝取。一般說來，只要不偏食，是不會缺乏的。礦物質同維生素一樣，是維護人體生命活動和各種生理功能不可或缺的營養素。鎂、鉀、鈉、鈣、硒、碘、銅、錳、鐵、氟、硫、磷、鋅、鉻、鈷等皆爲人體必需，不可攝入過多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵醫囑適量補充。