哪些小細節可保護眼睛
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眼睛日常保健,從我們的日常生活做起,眼科專家提示:保證睡眠、車上不閱讀、室內照明、不持續閱讀、養成正確的讀寫姿勢都是愛護眼睛的好習慣。
保證睡眠
人的大腦與眼睛有着十分密切的關係。大腦的過度勞累會給眼睛帶來極大的負擔,開夜車式的通宵達旦地工作、學習或娛樂,都會使大腦得不到正常的休息。大腦休息不好,由大腦支配的視神經和整個眼球當然也得不到正常的休息,過度地使用眼睛,既可以影響人的視力,也可能誘發各種急性眼病。
如果長時間的睡眠不足,眼睛的各種視功能就會出現紊亂或衰退,伴隨而來的是出現角膜充血、視物模糊、神經緊張等眼部異常。由於眼睛的屈光系統長時間地緊張調節,還會造成眼睛近視。因此,爲了保護好眼睛,應保證充足的睡眠。如果因需要或特殊情況下眼睛在較長時間下不能得到正常休息,也要每隔1小時左右轉移一下視線,讓眼睛的屈光系統放鬆一下。
車上不閱讀
有的人常利用在乘車中的空閒時間閱讀書籍、雜誌或報紙。看起來這是節約時間和打發空閒時間的好辦法,其實這是一種非常不好的用眼習慣,對眼睛十分有害。
首先是乘車時的顛簸不定很容易造成眼睛疲勞。乘車中看東西,隨着車身的顛簸和搖晃,必然會造成書報等讀物與眼睛的距離、方位變化不定,而眼睛要看清讀物,就要在跳動的字裏行間進行追趕性的調節,而這種高速、頻繁的調節必然會使眼球內各組織的負擔加大,很快就會造成眼睛疲勞。
其次是乘車時隨着車身的搖晃和外界景物的不斷變化,車內光線的變化反覆無常,也會加快眼睛疲勞速度和加重疲勞程度。無論是白天或夜晚,車內的光線均不適宜看讀物,隨着外界光線的無常變化,眼睛所受的光刺激時強時弱。眼睛要適應這種閃爍不定的明暗變化,會不斷加強調節,但眼睛的調節,無論如何也趕不上光線的千變萬化,這就使眼睛始終處在高度緊張的調節狀態下,使眼睛持續處於疲勞狀態。
眼睛疲勞如果長時間地得不到緩解,就會打亂眼睛的正常調節狀態,使視機能受到傷害,出現視力減退、散光、近視等症狀,並且伴有頭暈、噁心等現象。因此,要堅決改掉乘車時看讀物的壞習慣。
室內照明
室內的光源來自兩種途徑,一種是自然光,包括陽光;一種是室內照明設備產生的光源,包括各種燈具產生的光亮。一般而言,在暗處看書寫作對眼睛產生不好影響的原因,在於光線太暗而使眼睛看不清楚所看或所寫的東西,而眼睛爲了看清目標,一定會更靠近目標,仔細進行捕追,這樣時間一久,就自然而然地使眼睛的屈光系統產生變化,而發生近視。但是不是光線越亮越好呢?光線太亮了也不好。光線有明亮度和光輝度之分,當明亮度適中而光輝度太強時,使人感到刺眼或產生目眩,較細微的地方也會因此而看不清,眼睛所承受的負擔也會自然加重,睫狀體呈現緊張狀態,容易產生眼睛疲勞。所以,不要在直射的陽光下看書和不要近距離看電視就是這個道理。爲了使室內光線比較適宜,還要注意照明器具的選擇、使用和維護。
★ 檯燈宜使用白熾燈或護眼燈
日光燈儘管比白燈的發光效率要高,但無論是新的日光燈還是舊的日光燈都一個致命的弱點,就是閃爍不停。儘管這種閃爍頻率較高,我們不易察覺,但這種閃爍卻很容易造成眼睛疲勞。而白熾燈就不同了,它是以阻抗較低的電燈絲通過電流後產生的光亮作爲照明光源的,雖然亮度不如日光燈,但卻比日光燈的光亮度自然、柔和得多,對眼睛的刺激也小得多。因而作爲讀書寫作用的照明器具,檯燈宜選用白熾燈。
★ 經常檢查照明設備
檢查照明設備一是指檢查照明設備的位置是否合適;二是指檢查照明設備是否因灰塵等原因的影響使照明度降低。照明設備較理想的位置是,照明設備較理想的位置是,照明器具應放置在書桌或寫字檯的左前方,這樣可以避免手的影子蓋住書本而影響視線;讀書時,如果條件允許,除要打開臺燈外,室內也應該打開其它照明器具,這樣可不致室內光線明暗反差太大而使眼睛產生疲勞。照明器具每月至少要進行一次清潔,避免因灰塵堆積而使照明度降低。
不持續閱讀
持續閱讀或寫作,眼睛往往處在高度緊張狀態,很容易產生疲勞而不被察覺;在疲勞狀態下再高負荷長時間地工作,眼睛的視機能就會出現異常,使視力下降。
消除眼睛疲勞最好的方法,是向遠處眺望,這時眼睛的各部位均處在自然放鬆的工作狀態,有利於眼睛恢復正常調節。因此持續閱讀、寫作或長時間近距離工作,要每隔1小時左右就遙望一下遠景,使眼睛的睫狀肌得到鬆弛的機會,眼睛的疲勞也就會隨之減輕了。
養成正確的讀寫姿勢
養成正確讀寫姿勢的習慣,對保證視力正常起着重要的作用。讀寫姿勢不正確,也是導致眼睛發生異常和患近視眼及視力下降的主要原因。
讀書或寫作時,應該是胸部自然挺直,但由於時間較長以後會自然鬆懈,使脖子向前彎曲,就會使頸部動脈受到壓抑,脖子和眼睛就會處於充血狀態。這樣時間久了,就會造成眼壓升高,眼球隆起,眼軸隨之變化,最終出現眼部異常而導致近視。所以,保持端正的讀寫姿勢,減輕眼睛的負擔,是預防眼睛近視的首要、必要條件。如果有讀寫姿勢不正確的人,短時間內又糾正不過來,那麼在長時間的讀書過程中,至少也應每隔一小時伸伸腰背和活動一下頸部,這也不失爲減輕眼睛負擔的有效方法。
在讀寫過程中,除保持端正的姿勢外,也要注意眼睛與讀寫物的距離,太遠或過近都沒有好處,保持在30釐米左右較爲適宜。對兒童及青少年來說,讓孩子們端座在桌前是件很不容易的事,過不了多會兒就又使眼睛靠在書本面前了。對此,無論是家長還是老師都要隨時提醒,使孩子慢慢養成正確的讀寫姿勢,這對兒童及青少年今後的發育和成長很有益處。
另外,需着重強調的是,不能躺着看書,尤其是不能養成隨意躺着看書或躺着看其它讀物的習慣。人們正常看讀物時,一般都兩隻眼球同時發揮視覺作用。兩隻眼球所承受的負擔基本上是一樣的,而且也基本呈水平狀態。如果是躺着看書,情況就不大相同了。躺着看書時,兩隻眼球不在一水平上,或上下偏斜,或左右偏斜,連接焦點的位置也脫離軌道,使兩隻眼睛所承受的負擔輕重不一,眼睛極易疲勞,時間長了,眼軸會產生明顯的不良變化。躺着看讀物時,很難使眼睛與讀物保持30釐米以上的距離,眼睛承受姿式、視線、距離的三重負擔,如果不改變的話,將導致眼睛近視或出現其它眼睛異常。
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