怎麼運動預防肛腸疾病方法
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不少中老年人清閒時間較多,可以選擇運動(如慢跑)治療痔瘡。
慢跑方法簡便可行,尤其適合中老年人。具體注意幾點:
一、慢跑要勤,每天早晚1至2次,每次時間不少於二十分鐘,一般堅持三個月可見效。
二、慢跑時全身放鬆,不宜過快、過急,速度掌握在每分鐘一百多米。
溫馨小帖士:肛腸疾病如何預防?
養成良好的習慣,以每日大便一次爲宜。
不要久忍大便,避免形成習慣性便祕,減少乾硬的糞塊對肛管直腸所造成的衝擊壓迫和撕裂傷。便祕患者平時要多食含纖維素成分較多的蔬菜和水果,少食刺激性食物,如辣椒、生薑、酒等,以減少對肛官直腸的刺激。
養成良好的生活習慣,不暴飲暴食,不餓肚。要保持肛門清潔,最好每晚睡前,坐浴一次。肛管直腸內不宜塗搽具有刺激性的化學藥物,以免使皮膚粘膜充血水腫,引起炎症等。患有乙狀結腸、直腸、肛門等疾病患者睡眠時宜採取右側臥位,以減輕對左側結腸的壓迫,促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人影經常地變換體位,適當地增加活動,參加工(課)間操。
做仰臥起坐運動,可增加腹肌力量,對於提高排便功能很有幫助。
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