網迷該吃哪些護眼食物
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隨着科技的發展,計算機網絡給人們帶來了很大的好處和樂趣。但是,如果人們在計算機前的操作時間過長,也會影響健康。
根據國內外調查的資料表明:“網迷”的不適症狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。其中,以視力下降最爲嚴重。“網迷”要想預防視力下降,除了科學地安排上網時間、注意休息外,還應合理地安排飲食。
那麼,什麼樣的飲食纔有助於“網迷”保護自己的眼睛呢?
1.多吃含蛋白質豐富的食物。
如果人體內的蛋白質長期供給不足,會使人的眼組織提前衰老,眼功能減退,視力下降。所以“網迷”在飲食中應注意多攝入蛋白質。蛋白質含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆製品等。
2.多吃含鈣及維生素D的食物。
人體內缺鈣可以使眼睛內視網膜的彈力減退,晶狀體內的壓力上升,眼球的前後徑拉長。因此,“網迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網迷”應多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、乾果類及海產品等類食物。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。
3.多吃含硒、鋅較多的食物。
有研究表明,人體攝入含硒多的食物,能提高視力。鋅參與視網膜內維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關,而視黃醇又直接影響人的視力。因此,“網迷”應多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等。含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、穀類、豆類。鋅在麩皮中的含量最多。
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