五大姿勢既傷骨骼又傷胸部
本文已影響2.1W人
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一、電腦族的不良姿勢
1、駝背
駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就會影響到胸部的健康。所以,應該保持昂首挺胸的姿勢。
2、彎腰
由於工作節奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負擔,阻礙血液循環,進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰,累了靠牆站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。
3、抱臂
很多女性經常將雙臂環抱於胸前,這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將雙臂自然垂放於腿兩側,常伸伸懶腰,有助於改善胸形。
4、伏案
女性伏案時,如果忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀,這些症狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防。
5、趴睡
應儘量少趴着睡覺,最好採取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
6、擠壓
一些伏案工作的女性,由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴重。因爲斜着靠或趴在桌上,雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認爲,如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時,就能夠干擾乳腺內部的正常代謝,時間長了自然會造成不良後果。
7、扣肩
扣肩就是背挺不起來,兩個肩膀向前收着,扣肩會導致胸部不挺拔,鬆弛下垂。#p#副標題#e#
二、白領女性如何呵護乳房
1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦,正確的姿勢應該是上身基本挺直,胸部離桌沿10釐米,這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之餘或者坐着累的話,要時常起來活動活動上肢,如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。
這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
2、辦公室女性要保護好乳房,平時運動也要有意鍛鍊胸部肌肉,如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美
3、晚上睡覺前的按摩也很重要,方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩,直到乳房皮膚微紅微熱爲止,最後提拉乳頭數次。
4、還要在吃上做文章,如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物,特別要補充鋅。#p#副標題#e#
三、白領女性如何糾正不良姿勢
不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外,不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。如何糾正不良姿勢呢?下面幾點建議針對性和操作性很強,簡單易行,不妨一試。
1、走路時頭向前傾
頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動,但只需動頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢,從1數到5。每天做10次。
2、含胸
含胸主要是長時間坐姿錯誤,伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開,雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘,這爲一次動作,12次爲一組,每天完成2—3組。
3、挺肚子
其實是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪,右腳落地置於身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌,直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒爲一次動作,身體左右兩側各做3次。
4、聳肩縮脖
胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂筆直下垂,掌心向下,雙手落在椅子上。雙臂不動,用力撐起,臀部離開座位,撐起上身。保持姿勢5秒,完成1次動作。12次爲一組動作,每天完成2—3組。
5、做各部位簡單運動
在工作之餘或者坐着累的話,要時常起來活動活動上肢,如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血,還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外,還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。#p#副標題#e#
四、駱駝式瑜伽步驟
1、跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
2、呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
不良姿勢持續久了定會給身體各部位造成各種不良影響,女性一定要多加註意,日常生活中不要偷懶,堅持鍛鍊。
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