怎麼運動讓乳房健康
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乳房的健康離不開日常的保健。因此對於女性來說,不妨注意一些運動方法,讓女性的乳房更健康。
一、健胸運動
1、游泳
游泳可以說是一個對身體各部位都有鍛鍊效果的運動,游泳時通過水壓按摩胸部,可以刺激乳腺管、脂肪組織,預防乳腺增生等疾病。
2、上提運動
簡單的上提運動,可以擴張胸部的空間,讓胸部處於放鬆狀態,利於胸部結締組織的新陳代謝,也可以預防乳房的衰老、下垂。
方法:
簡單的健胸運動是雙手合十,緩慢上舉,保持10秒,再緩慢下落到胸前。如此反覆5~10次,上上下下的運動,可使乳房肌肉上提。
二、經常按摩
按摩一直是人們推崇的養生保健方式,針對不同的身體部位,有不同的按摩法。下面是針對胸部保養的按摩法。
1、雙手手掌交互托住乳房下方,輕輕上提,再託着乳房外側往內推,可避免乳房下垂和外擴。
2、用右掌在左側乳房的鎖骨下用柔和而均勻的力量可下直推乳房根部,再返過來向上沿原路線推回,重複20-30次,然後再換左手以同樣的方法做右側乳房按摩。
3、四指併攏,拇指自然張開,將手掌貼近皮膚,以乳頭爲中心環摩乳房10圈。雙手交錯,用手掌搓脅肋10下。
4、拇指和食指揉拿對側乳房腫塊,無腫塊者,揉拿乳房,方向由乳房內側至腋窩處。
5、挺直身體,嘴巴作出誇張的“一”與“O”的形狀,來回做個兩三分鐘,可以拉緊下顎至頸部的肌肉羣,同時有助於提升胸部和緊實前胸的皮膚。
6、用左手掌托住左側乳房底部,然後用右手掌與左手相對用力向乳頭方向合力託推20-30次。這種方法適用於乳房稍大的女性。
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