糖友必改7個生活習慣
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患上糖尿病後,如果不加以控制,病情惡化會導致心臟病、皮膚潰瘍和白內障等一系列併發症。要控制病情,除了要積極治療外,還需要改變生活習慣。近日,美國糖尿病協會發布了《2012糖尿病帶來的生活習慣改變》報告,推薦了7個關鍵的生活方式的改變。
飲食:要控制糖尿病病情,首先需要考慮的就是,何時吃以及吃什麼。糖尿病人需要平衡飲食,並保證進食時間的規律,以防止體內血糖濃度起伏過大, 從而控制病情。糖尿病人應該多吃含有不飽和脂肪酸、抗氧化成分、纖維素和維生素的食品,少吃富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,這是因爲糖尿病本身會增加患心 血管疾病和動脈粥樣硬化的危險性。
另外,吃早餐也是控制病情的好方法。早餐可以選擇全穀物麪包、酸奶、低脂奶酪等。而對於晚餐食材的選擇,可多選擇一些水煮西蘭花、小黃瓜等。
減重:超重會延緩人體對胰島素的反應,從而加大控制病情的難度。適當的減重可以提高身體對胰島素的反應靈敏性,改善對血糖的控制,減少對胰島素藥物的依賴。
減壓:精神緊張時,腎上腺會分泌更多的皮質激素,又稱壓力激素。壓力激素會讓交感神經的興奮性增高,血糖上升,增加胰島素的需要量,加重胰島細胞負擔從而加重病情。深呼吸就是簡單易行的減壓方法。
足療:糖尿病容易損害足部神經系統,讓人難以發現小的足部傷口,延誤病情,造成嚴重的足部感染。因此經常性的足部護理很重要。建議每天用溫水和溫和的肥皂洗腳,注意擦乾腳趾頭縫隙之間的水分,防止滋生細菌。儘量穿牛皮或者羊皮鞋,並穿着乾淨的襪子,以額外保護足部。
睡眠:睡眠不足會直接導致血糖濃度升高,並增加體內的壓力激素含量。每天應該養成不間斷睡足7至8小時的習慣。
戒菸:吸菸除了本身對健康的危害外,還會導致體內血液循環不良,從而惡化糖尿病對身體的影響。
運動:研究表明,定期運動的糖尿病患者,發生中風或心臟病等併發症的危險性較低。不過在運動前,請諮詢醫生,確定適合自己的項目。
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