冬季皮膚乾燥?多吃9種補水食物
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1、【水】
保持身體水分首當其衝的當然是儘可能的多喝水。
成年人的身體中有60%都是由水組成,所以保持水分非常重要。它有助於肌膚的內循環,爲細胞傳送營養物,使肌膚細胞豐滿,堅韌皮膚,還有助於血液循環和爲肌肉輸送氧氣。
2、【魚】
鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的3脂肪酸能夠加強皮膚細胞,保護皮膚免受陽光傷害,預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊緻,柔韌。
推薦做法:避免大火煎的魚(炸油裏面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。
3、【堅果】
堅果是能量型的食物。它們含有3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質,以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠爲肌膚補充水分,加強彈性,幫助細胞更新,抵抗被污染的環境等。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的- 6亞油酸可以減少前列腺素。
推薦做法:杏仁,核桃,榛子,開心果,南瓜子,亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分,可以就當做零食來吃(但量要適中,因爲它們都屬於高熱量食物)。灑在酸奶上,拌在麥片裏,加在小松餅裏烘焙,或者將它們碾碎後灑在美味佳餚上,比如烤魚或者烤雞。
4、【水果】
水果,尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數的水果都含有豐富的維他命A和C,以及抗氧化劑,這些都可以爲肌膚補充能量,提升膠原質的數量,讓你的皮膚保持柔韌和健康。
香瓜,芒果,橙子,菠蘿,草莓,覆盆子,藍莓,西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果,無論是單獨吃,做水果沙拉吃,伴着麥片吃,或是跟酸奶混着吃,都是非常美味的零食。
推薦做法:試試將草莓碾碎後混在菠菜沙拉里,再加入橄欖油,香醋,這就是一頓超級煥膚的大餐啦。
5、【橙色蔬菜】
橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素,衆所周知胡蘿蔔素對皮膚非常好。因爲其所含的抗氧化劑能夠對抗乾燥肌膚,保護肌膚免受陽光和環境的損害。
大部分的橙色蔬菜還含有維他命A和C,可以幫助修復身體組織,並且產生膠原質。
推薦做法:烹飪後的橙色蔬菜能產生更多的胡蘿蔔素,所以試試烘烤或炒吧。
6、【菠菜&綠色菜葉】
菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、4脂肪酸、維他命A,B和E。它可以能夠保護皮膚,提升你的免疫力系統。其中植物營養素和葉素可以爲肌膚補充水分並保持肌膚健康。
推薦做法:水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯的選擇。而較堅硬的蔬菜,如羽衣甘藍,可以進行烘焙。
7、【雞蛋】
雞蛋是一種含有豐富蛋白質的食物,它有助於細胞更新換代,其含有硫和葉黃素也能夠保持肌膚水分和彈性。
雞蛋還可以通過外敷爲肌膚補水。試試做一個雞蛋麪膜:將蛋清提取出來,然後塗在臉和脖子上,最後用溫水洗掉。
推薦做法:雞蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不過煎或炒也同樣非常美味,但一定要適量。
8、【鱷梨】
鱷梨中含有豐富的維他命C、E,以及不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分並且加強肌膚的彈性。
推薦做法:混合橄欖油和鹽吃,或者乾脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
9、【特級初榨橄欖油】
特級初榨橄欖油含有豐富的維他命E和脂肪,能夠從內(食用)到外(局部塗抹)的滋潤肌膚。它還是有利於心臟健康的食物,同時對身體的指甲和頭髮也很好。
推薦做法:可以把它用作黃油的替代品,不僅可以滋潤皮膚,還可以炒菜吃。
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