經期不適可以練瑜伽嗎
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瑜伽的一些基本坐的體式有助於消除女性的壓力和緊張,同時,它們還能使身體得高伸展,這樣關節就得到放鬆,消除腫脹和疼痛,練習這些體式,雙腿得到放鬆,大腦也變得寧靜,讓你遠離經期的各種不適。
扭轉式
功效:扭轉式可運動腹部內臟,按摩生殖器官,刺激腎上腺,加強腎臟功能,避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作:1、正坐在牀上,雙腳重疊彎曲,右腳在上,左腳在下。
2、吸氣,右手放在左膝蓋上,上半身往左邊轉動,臀部不離地,左手放在瑜伽磚上,頭朝左後方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互換,重複這個練習。
在經期做這個動作的話,一定用力不可過猛,以免過於牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效:放鬆腹腔及背部肌肉,舒緩下腹部肌肉,幫助子宮歸位,延展子宮肌肉,舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部痠痛,減輕經期不適感。
基本動作:1、雙腿彎曲跪在牀上,大腿與臀部同寬,上半身伏地放鬆,額頭貼地,臀部坐在後腳跟,雙手向前延伸。
2、保持呼吸,全身放鬆,停留時間以自己舒服爲準。
3、慢慢舒展四肢以放鬆肌肉,重複動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣,選擇自己最舒服的姿勢,放鬆腹部肌肉。
寶塔式
功效:這是瑜伽中的一個基本坐法,主要用來安定情緒,集中思緒,減輕因情緒不穩引起的經期不適,長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作:1、坐在牀上,把長枕墊在臀部下方,雙腿彎曲,腳掌合在一起,雙手放在膝蓋上,背部保持延伸,肩膀放鬆,保持呼吸,停留時間以自己的情緒平和爲準。
2、慢慢伸展腿部,放鬆腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式,以加強效果。
鴕鳥式
功效:滋養並強壯腹部器官,從內到外摒棄經期不適。
基本動作:1、雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝。或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。
2、雙腿分開與肩同寬,俯身向下,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,保持腿部伸直。
鴕鳥式會拉伸腹部肌肉,所以不太適合經期不適嘗試哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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