遠離4類食物舒適度過經期
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月經,俗稱“大姨媽”,每個月都要來探訪。這時,女性朋友要特別注意了,在“大姨媽”探訪期間,要注意好自己的飲食,千萬不要吃錯食物,造成健康隱患。
經期飲食禁忌
寒性食物
1、螃蟹
螃蟹性涼,能夠起到清熱涼血以及散瘀的作用,但是女性在月經期間,千萬不能觸碰螃蟹,特別是有痛經之人,小心加劇痛經。
2、田螺
田螺性涼,屬於寒性食物,女性經期要避免田螺等寒性食物。
高糖食物
在經期進食高糖類食物,不能改善經期不適,反而會因爲血糖的不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重經期不適感。
辛辣食物
月經期間,飲食應該堅持清淡原則,不能吃辛辣食物,例如花椒、丁香、胡椒等,以免刺激血管擴張,導致經血量過多等現象。
阻礙鐵元素吸收的食物
1、綠茶
女性在經期間會流失大量的鐵元素,本應多補鐵。而綠茶中含有較多鞣酸,它在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收,導致乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、汽水
汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵元素產生化學反應,使鐵質難以吸收。
經期應該吃什麼食物
含鐵高的食物
由於月經期會丟失鐵,需要適當進補含鐵豐富的食物。例如魚、瘦肉、動物肝和血都含有豐富的鐵,且容易被人吸收。
含蛋白質和礦物質豐富的食物
由於月經期間會失血,尤其是月經過多的女性,會使血液主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失,所以在月經乾淨後1-5天內,可以補充蛋白質和礦物質食品,例如如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,而維生素B6含有安定神經的作用,可以穩定經期情緒,而且可以改善睡眠,減輕腹痛。
99營養師溫馨提醒 魚、動物肺臟、瘦肉、動物血以及大豆、菠菜等等都是含鐵豐富的食物,女性經期應該多吃。
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