養成14個好習慣 幫你擺脫亞健康
本文已影響2.96W人
本文已影響2.96W人
1、多做運動,儘可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間,還是累得筋疲力盡,短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房,但總還有那麼15分鐘的空閒時間吧?!比如:在和朋友聚餐之前,你可以一邊做單腿跳,一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對着電腦傻坐了一整天之後,可以一邊聽歌,一邊思考。
說白了誰有那麼多閒工夫,一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動,你會感覺更棒!
2、說到做到
你知道那種明明計劃好了去鍛鍊,結果卻沒有實行的感覺吧?!
退一萬步說,就算你健身只是爲了逃避那種假模假式地“穿着運動服,去了健身房卻一屁股往電視前一坐,還邊看節目邊吃零食,整晚下來完全沒跑步”的罪惡感,那也是有意義的。
3、準備健身追蹤器
健身追蹤器並不便宜(大概要花100~130美元),但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人,那它對你就更是再合適不過啦!
如果你天天坐辦公室,你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!
4、打亂健身計劃
如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話,就更容易堅持下來。比如:第一天練瑜伽,第二天做間歇訓練,然後第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的傢伙,那可以直接去練碧昂斯式動感單車,或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操,永遠是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛鍊的快感
當你想要放棄時,多想想如果堅持下來,會給你帶來哪些快感?!
運動的過程並不總是有趣的,但運動過後,人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處,讓你仿若美美地睡了一覺!
6、隨時隨地瘦身
如果你只是爲了想穿上去赴宴的緊身裙,纔在出席前6周去瘋狂健身,那你勢必會催命般地逼自己,努力達到一個不切實際的目標,結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落,完全體會不到健身的樂趣。
我相信,6周減肥期結束之後,你自然不會再爲難自己做那些折磨人的運動項目!但健身是一種生活態度,千萬不要爲了滿足自己的虛榮心,纔去鍛鍊。
7、合理飲食,想吃就吃
不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麪包等。完全不吃,會讓你覺得痛苦難耐,然後忍不住地偷偷暴飲暴食,但過後,強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反覆惡性循環,每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃,所有事情都是:過猶不及,皆是病!
8、控制飲酒,不要過量
缺少了美酒助興,你是不是整個工作日都昏昏沉沉,甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉,恐怕接下來幾天都很難準點兒起牀!
研究結果表明:女性如果晚上喝大了,則在接下來的幾天中,都會昏昏欲睡。所以說,工作日的晚上喝酒,會消磨你剩下幾個工作日的精力,特別是爛醉之後,又沒有充足的睡眠時間跟進。
9、在家一樣健身
如果家裏有絲帶,那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動,又不願意出門的人來說,是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊,體驗一下居家健身的樂趣吧!
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似擀麪杖,僅需18美元,用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後,還能大大減輕身體的痠痛感。
11、身體痠痛時,依然要堅持適量的運動
不要做任何高強度的舉重動作,但一些“動態恢復”性訓練,比如:慢跑和快步走,有助於緩解肌肉疼痛,會比你呆坐着不動,傻傻地等着肉肉們自行恢復,效果要快得多!
12、多關注自己的精神狀態,而不是外表
運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。爲什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?
其實追求良好的精神狀態,遠比好身材來得更重要,不信你就堅持一段時間,保證會“看到”你想要的效果!
13、鍛鍊在於堅持
記住,你的主要目的不是每天跑10英里,而是堅持鍛鍊。
如果你就是懶得去健身房,那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛鍊5分鐘。一旦你開始做了,堅持下去,就不是難事兒啦!
14、保證充足的睡眠
你鍛鍊得越多,就越想睡個好覺,由此形成一個能夠自我良性循環的模式。如果你熬到12點才睡,還想參加次日早上7點的瑜伽課,那你可就未必能做到了!
告別亞健康的飲食
多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼,華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示,每週至少吃一次鮭魚,可使老年人心臟病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次魚,可使中風機率減少7%,每週吃5次魚,可減少中風機率50%。因此我們日常飲食中,一定要多吃魚,尤其是深海魚。
多喝湯
“飯前先喝湯,勝過良藥方”還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道“潤滑”,使食物順利下嚥,防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會造成食物的囫圇嚥下,增加腸胃負擔。多喝水
進入老年,人體的水分會逐漸減少,甚至比年輕時減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識的多喝水,一天至少喝800毫升水。當然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質,低脂肪,低熱量的特點,還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多,主要分爲“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶
茶葉是中國人最爲獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。
99營養師溫馨提醒亞健康狀態是因爲生活中很多不健康的習慣養成的,注意生活飲食行爲,保持運動,均衡的營養,讓我們找回健康。
女性心理健康知識,讓你擺脫亞健康狀態
擺脫亞健康的五種方法
健身的好處 幫你養成良好的生活習慣
30歲男人擺脫亞健康的營養之道
心理健康 3個方法幫你擺脫心理疾病
命好不如習慣好 健康的性格重養成
8個健康好習慣養成法 讓你輕鬆減肥不反彈
九個長壽好習慣讓你健康活到老
寶寶怎樣養成健康的飲食習慣
導致亞健康的七個壞習慣
哪些壞習慣會導致亞健康
擺脫亞健康的幾個調理方法
盤點十大女性健康殺手 擺脫的10個不良習慣
九個睡前好習慣養出健康女人味兒
支招 擺脫亞健康之心理健康
生健康寶寶 孕期須養成五個睡眠習慣
導致亞健康的八個壞習慣
健康飲食習慣幫你握住長壽鑰匙
六種壞習慣易得亞健康
健身養成好習慣避免損傷身體
吃什麼可以擺脫亞健康狀態
健康養生 13個壞習慣毀了你一生
緩解壓力擺脫亞健康8招
吃什麼食物可以擺脫亞健康
宮寒怎麼辦 五個好習慣讓你擺脫宮寒
健康瘦身的7個好習慣
健康養生 七個好習慣讓你飯後不發胖
養成6個好習慣 讓你遠離梅毒
如何養胃 11個好習慣保“胃”健康
亞健康如何調理 9個妙招幫你對付亞健康
哪些營養能夠輔助擺脫亞健康
讓白領得亞健康的壞習慣
7個小習慣幫你養腎護腎