夏季減肥吃什麼能瘦肚子?
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在生活中,有很多小細節稍不注意就會引起腹部贅肉堆積。上班族長時間久坐不動、暴飲暴食都是引起肥胖問題,那麼怎麼才能減掉煩人的肚子呢?瘦肚子吃什麼食物好呢?
1、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和
2、蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢
3、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
4、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
怎麼做才能瘦肚子
1、金魚擺尾
做這個動作最能刺激脊肌的。身體平躺在瑜伽墊上,兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,調整身體的中心力量,這時候將你的下肢和上半身一同一開地面,保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
2、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。
緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後,然後通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上,將兩腿彎曲擡起,用兩隻手包住雙腿。跟着呼吸做放鬆。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動 瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
3、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
4、飯後靠牆站
進過晚餐半個小時之後,找以免乾淨的牆面,將自己整個後背靠在牆上,同時將自己的臀部夾緊,儘量讓身體後部所有都靠緊牆面。這樣的動作只要幾分鐘就能夠讓你覺得很勞累,肌肉發酸,但是一定要堅持,每天做不少於十五分鐘。
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、鈕釦瘦小腹
先站立着,然後用肚臍夾住一顆鈕釦,腹部保持用力,保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子,還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便祕的功效。
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