如何讓自己睡得更舒服
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人體每天需要大約6到8小時的睡眠,但是有些人發現自己總是入睡困難,並且睡眠質量不佳。近日,針對睡眠問題,小編給出了一些建議,不妨參考一下。
如何讓自己睡得更舒服
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素,所以,臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右,當然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿着寬鬆的襪子入睡。
3、週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用週末多睡一會兒來補充。其實,這種做法並不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運動,想一些開心的事兒,聽聽放鬆情緒的歌曲等。
睡前吃什麼水果好
1、香蕉
很多人都知道香蕉是開心果,因爲香蕉含有鉀元素,可以令吃的人開心,所以保持愉悅的心態會讓你睡得更加快,睡得更加香哦,香蕉還可以消除人的疲勞感覺哦
2、葡萄
葡萄含有豐富的水分,可以補充人在睡眠的時候消耗的水分,然後裏面還有褪黑素,是幫助美白祛斑的好幫着收,女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。
3、蘋果
蘋果是醫生水果哦,平時睡覺之前也可以來一個哦,裏面含有的果膠、蛋白質等等多種的元素和營養成分可以幫助鎮定人的神經,使人容易平靜下來睡覺哦。
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