更年期女性需要的6種營養素
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更年期女性需要的營養素
1、維生素B1
維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧,適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。
2、維生素A。
維生素A對於媽媽們的皮膚,呼吸黏膜,眼視力有幫助。尤其是有白內障的母親,更不能缺乏。常吃:西蘭花拌豬肝,胡蘿蔔炒肉片,南瓜玉米山藥湯。
3、維生素B2。
缺乏容易貧血;適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。
4、維生素D。
曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低,而且肝腎轉化爲維生素D的活性形成的能力下降,容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化,出現骨質疏鬆,這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。
5、維生素C。
維生素C可促進膠原蛋白的合成,保持毛細血管的彈性,減少脆性,防止血管硬化,還可降低膽固醇,增強免疫力,抗氧化。推薦:每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。
6、維生素E。
維生素E是一個抗氧化,抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老,保持年輕態,需要適當的脂肪,我們一般吃的植物油裏含有維生素E。每天吃一些堅果可補充,比如核桃,杏仁,花生。
更年期女性的飲食建議
一、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類爲首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
爲預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
99熱心醫生溫馨提醒,女性更年期階段會出現各個方面的機能減退,一定要多加註意飲食的調理,多補充這些營養元素。
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