女性痛經不用擔心 科學飲食有效緩解痛經
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有些女性在經期會有痛經的出現,這可怎麼辦呢?痛經所帶來的疼痛和傷害是很大的,需要及時的治療和緩解。在這裏,爲大家介紹一下緩解痛經的飲食方案,快來一起學兩招吧。
女性痛經吃什麼好
葡萄乾:葡萄乾中是有豐富的果糖、葡萄糖,能快速的被人體吸收,讓人體能快速的恢復疲勞,非常適合那些腸胃不好人羣食用,大約100g的葡萄乾中就含有1.5mg的鐵元素,如果在經期適當的吃些葡萄乾是可以緩解在經期的緊張情緒,能緩解痛經的效果。
紅豆:紅豆也是具有豐富的鐵元素,不僅僅具有補血的效果,還可以消除水腫和降低血脂肪,都是可以起到緩解痛經的功效。
枸杞:枸杞不僅僅是藥材,現在很多的菜譜中也加入的枸杞,枸杞具有多種的氨基酸,如:銅、鋅等微量元素,多吃枸杞是能提高身體免疫力。
牛肉:每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素,牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%,而且富含蛋白質,也是個非常不錯的補血食物。
黑木耳:黑木耳中有豐富的纖維與膠質,都是能促進腸胃蠕動,而且熱量很低,可以增加飽足感,還有補血的效果,是優秀的高纖低卡的減肥食物。
女性痛經不能吃什麼
奶酪類甜品:芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食,最大問題是會影響到身體對鎂的吸收,而痛經與體內缺鎂也有關,鎂能激活體內多種酶,抑制神經興奮,鎂缺乏可直接導致情緒緊張。
濃茶、柿子:妨礙鐵吸收。茶葉中含鞣酸,它特別喜歡與鐵離子結合,大大妨礙身體對鐵的吸收,這在經期可不是好現象。柿子也一樣,柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。
寒性海鮮:寒性食品海鮮中的螃蟹和貝類都爲寒性食物,如果你本就體寒,切忌不要在經期吃這些海鮮,以免加重經痛。
碳酸飲料:影響營養攝入,降低身體抵抗力。有的碳酸飲料中含有磷酸鹽,同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液後會發生中和反應,月經期間本來就食慾不振,如果影響飲食營養攝入,缺乏抵抗力,痛經會更囂張。
最後,還有緩解痛經的食譜推薦給大家參考。
女性痛經的食療方
姜棗紅糖水:乾薑、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗淨,乾薑切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經及黃褐斑。
姜棗花椒湯:生薑25克,大棗30克,花椒100克。將生薑去皮洗淨切片,大棗洗淨去核,與花椒一起裝入瓦煲中,加水1碗半,用文火煎剩大半碗,去渣留湯。飲用,每日一劑。具有溫中止痛功效。適用於寒性痛經,並有光潔皮膚作用。
韭汁紅糖飲:鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。具有溫經、補氣功效。適用於氣血兩虛型痛經,並可使皮膚紅潤光潔。
山楂酒:山楂幹300克,低度白酒500毫升。將山楂乾洗淨,去核,切碎,裝入帶塞的大瓶中,加入白酒,塞緊瓶口,浸泡7~10日後飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖盪1~2次。有健脾、通經功效。適用於婦女痛經症。
女性痛經如果長期沒有好轉就要及時就醫治療。
99熱心醫生溫馨提醒,女性月經期常出現痛經,緩解痛經要科學飲食,注意飲食宜忌,可以多食用這些痛經食療方。
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