這兩個好處讓大家都開始騎自行車
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
現在越來越多的人都喜歡騎行或者騎着自行車上班,其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況,而且還非常的自由,也能夠看沿途的風景。下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。
騎自行車的兩大好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一
世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟
不然你的血管會越來越細的,心臟也會退化的越來越快,到了晚年的時候,你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。這時候你就會發現騎自行車是如此的完美。
單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。他說:老年人一週至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。
騎自行車要注意的三大問題
騎行的姿勢
專家認爲,“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。”騎行姿勢普遍的問題是,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
忽視頻率
片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。
蹬踏的動作
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。騎行時,腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
老漢酒後騎自行車問民警“我這樣行不行”被罰50
肥胖的人怎麼減肥 騎自行車減肥好嗎
怎麼能瘦腿 騎自行車瘦腿
長時間騎自行車的危害
騎自行車可以減肥嗎 瘦腿效果好嗎
騎自行車腿會變粗嗎 怎麼騎可以瘦腿
逆風騎自行車時如何省力
運動減肥之騎自行車
兒童騎車的五大好處 趕緊收藏
騎自行車可以減肥嗎
常騎動感單車的七大好處
不當騎行也傷身(共享單車) 如何正確騎自行車
騎自行車的六大好處 騎自行車有什麼好處
騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處和壞處
山地自行車的14大技巧 解決騎車受傷
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
騎自行車運動減肥方法
騎自行車有害性功能嗎
旅行推薦地 讓你愛上旅行就從這幾個地方開始
騎自行車鍛鍊腹肌 原來是這麼回事兒
騎自行車提臀好嗎 提臀運動有哪些
腰肌勞損能騎自行車嗎
懷孕能騎自行車嗎 孕婦騎車的注意事項
騎自行車快速減肥的方法
一家三口自駕出行 兩歲娃疑自己打開車門摔下身亡
騎自行車能減肥嗎 原來這樣騎才能減肥
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
健身自行車有四種騎法
騎自行車的好處和壞處 教你正確騎自行車健身
正確騎行的好處原來這麼多
騎自行車的好處與壞處:騎自行車強化血管青春永駐
騎自行車能減肥嗎 用這5招一定瘦
騎自行車減肥大腿會變粗嗎?