爲何一直跑步卻瘦不下來
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越來越多的年輕女生都喜歡靠慢跑來減肥,不僅可以起到健美瘦身的效果還可以增加自己體能,可這種減肥方式只要你實施下去也會遇到“撞牆期”,就算跑得再多再久,體重也還是不會掉!一直跑步但不瘦的原因到底是爲什麼呢?下面爲你介紹一直跑步但不瘦的原因。
一直跑步但不瘦的原因
1、跑步形成的肌肉甚少
或許你會有:遇上了撞牆期就多跑一公里的想法!告訴你,這樣想是錯的!如果跑太久可能還會讓你有變胖的可能。先來解釋一下爲什麼跑得越久不見得能讓你瘦,如上面所說的代謝系統是會習慣,所以如果你總是在“身體可承受的輕鬆範圍”內慢跑,跑完以後你也只會覺得自己體力變好了,而最多也就幫助維持現下的體重,想要真正突破減肥撞牆期,就應該在相同的運動時間內加快自己的跑步速度,纔能有助於燃脂。
2、跑的速度不夠快
在這裏你必須要接受一個嶄新的事實:你在日常生活中所做的一切,都比運動還要容易消耗卡路里!我們睡覺、吃飯、思考所需的能量絕對超乎你的想象,而“運動”之多一會讓你體重下降,是因爲運動讓你的身體產生肌肉,身體越緊實、越多的肌肉,我們活動時所需消耗的熱量也會增加,所以並不是運動讓你瘦,而是運動時產生的肌肉,讓你在日常生活聊天、進食與睡覺的時候代謝掉了更多的卡路里所致。
最有效的減肥運動
1、游泳
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者,我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。
2、壺鈴
這是一個非常艱難的運動,最好是請教專業的教練,否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里,還能強化你的核心,更能平衡及穩定你的肌肉。臺灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加,大家可以上網查一下,很多媽媽都很熱衷於壺鈴的運動噢!
3、橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易得多,因爲他有可以移動的手把可以握住,它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
4、騎腳踏車
現在聽說有U-bike這樣方便的工具,大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持着挑戰性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
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