上班路上減肥小妙招
本文已影響2.12W人
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每天忙忙碌碌的你,如果確實找不到時間安排系統的健身計劃了,怎麼辦?那就利用上下班途中、等車以及乘坐公共交通的這段時間,讓自己偷偷變“瘦”起來!
上班路上減肥小妙招
1、走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,瘦身的朋友們應該認真找出自己走路不標準的姿勢,好確認自己如何做出改善。只要能走路時就儘量走路。走路要擡頭挺胸,收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。
2、加大走路的步幅。“安步當車”是腿部減肥,增強腿部健美的鍛鍊方法。上班、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平時散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走。
3、針對有車族人羣的特點,在有限的停車時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。頸部:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。腹部:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
4、甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包,你可以把它當成“微型運動器械”,前後甩動,在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。
5、等車時的運動。可做兩腿併攏、膝關節微微屈伸;繃緊腹部,讓身體稍向後挺;腹部小回環轉動等運動。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧,慢慢地,你會獲得驚喜。
簡單的運動減肥方法
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
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