6大症狀說明你缺鐵 女性補鐵食物別錯過
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
女人一旦缺鐵,身體就會出現這樣或是那樣的問題,所以女性補鐵很重要,那麼女性如何補鐵呢?我們先來看看女人缺鐵的一些表現吧。
女人缺鐵的表現
1、疲勞乏力。
有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內健康血細胞就可能出現不足,就會感到筋疲力盡。
2、呼吸不暢。
美國紐約營養學專家金伯利·穆勒博士表示,人體缺鐵,導致血氧量降低,健身時或者平常走路時會感到氣喘吁吁,上氣不接下氣。
3、皮膚異常蒼白。
皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀,而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。
4、指甲變脆。
缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。
5、肌肉痠痛,難以進行正常鍛鍊。
身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉痠痛,因爲缺鐵會延長肌肉恢復期。而血鐵水平過低嚴重影響了耐力,使得完成同樣的運動量非常吃力。
6、注意力難以集中。
有專家表示,在缺鐵的人羣中,神經遞質素合成可能發生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。
女性如何補鐵?
通過飲食補鐵。多吃補鐵的食物,富含鐵的食品,如動物全血、動物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。
1、多吃紅肉、瘦肉補鐵
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬血、鴨血都是鐵的好來源,而且含有豐富蛋白質,可幫助鐵吸收。
2、多吃高鐵蔬菜補鐵
莧菜,蕃薯葉等深色蔬菜,不但含鐵量高,還含有幫助製造紅血球的葉酸,可以和瘦肉一起烹煮,增加鐵質吸收。
3、維生素C可以促進鐵質吸收補鐵
維生素C能促進身體對植物性食物裏的鐵吸收,像瓜子、黑芝麻、堅果、髮菜、草莓等,或者進餐時配一杯柳橙汁,將可加倍人體對鐵的吸收。
4、少吃鹼性食物補鐵
海帶、胡蘿蔔、蘇打餅乾、黃瓜、紅薯等這類食物可提高血液的鹼性,影響胃內胃酸量和pH值,不利於鐵劑的吸收。
5、少吃乾果補鐵
如杏仁、桃仁等,因爲其中含有杏仁甙,能夠與鐵劑作用生成亞氰化鐵,降低其吸收,影響療效。
精彩推薦:
女人吃什麼水果補鐵效果最好
女性補鐵 常喝牛奶可以補鐵嗎
6類食物是女性經期佳品 千萬別錯過
女人吃什麼食物補鐵 吃它們補鐵效果好
女性缺鈣的症狀 女性缺鈣吃什麼補得快
青春期少女缺鐵易暴躁 多注意補鐵
工作壓力也容易造成缺鐵 改善缺鐵問題的補鐵水果
女人缺鐵的症狀有哪些 頭痛容易疲倦
女性貧血吃什麼東西補 這5種食物別錯過
寶寶缺鐵怎麼辦 該食補還是藥補呢
寶寶缺鐵竟然有這4個症狀
孕期缺鐵的症狀 孕期吃什麼補鐵
女人缺鐵的常見信號 出現1個就要開始補鐵
女人缺鐵臉色差 推薦8種補鐵的水果
食物過敏症狀 如何辨別食物過敏
缺鐵性貧血飲食調理方法?
哪種食物補鐵比較好?
吃哪些食物可以補鐵?
皮膚缺水的症狀:6大皮膚缺水症狀你的皮該補水了
缺鐵性貧血的3大飲食原則
缺鐵性貧血的症狀 5個症狀很明顯
經期三症狀說明你要補血了 試試4大食譜
缺鐵性貧血的症狀 缺鐵性貧血的症狀有哪些?
女人身體缺鐵四個危害 怎麼補鐵好
缺鐵性貧血的人吃什麼補血最快 這些食物補血效果好
合理補鐵能增強老人記憶力 10種食物不容錯過
女人吃什麼補腎 這些補腎食物別錯過
高鐵八分半女主角性感照片 高鐵八分半女主資料
缺鐵貧血吃什麼食物好
什麼症狀說明你腎不好 6道菜單幫你補腎
孕期缺鐵 靠鐵鍋炒菜可以補充嗎
寶寶補鐵吃什麼好 這些補鐵食物要記住
補血補鐵5大做法是錯誤的
女性有這6個症狀說明是腎虛
缺鐵缺鈣危害有多大 吃什麼補?