別再吃宵夜了 盤點吃宵夜的4大危害
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年輕人喜歡夜生活,晚上習慣吃宵夜,但吃宵夜的壞處很多,這樣不僅會給腸胃增加負擔,造成危害,也會讓人發胖。下面介紹下吃宵夜的危害。
吃宵夜的四大危害
容易生結石
人的排鈣高峯期常在進餐後4~5小時,若夜宵過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
增多膽固醇
經常吃宵夜,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多。同時,因爲長期夜宵過飽,會反覆刺激胰島,使胰島素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰島素的β細胞功能減退,甚至提前衰退,發生糖尿病。
營養難於消耗
夜宵都吃得比較好,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易誘發酒精性脂肪肝。
誘發失眠
晚上宵夜吃得過飽,會使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫。胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。
如何戒掉吃宵夜的習慣?
1、三餐要營養均衡:好好吃三餐,滿足您的食慾。美國耶魯大學的研究發現,有暴食症的人經常三餐沒有正常吃,以致不能滿足身體的營養需求,容易在飢餓時就狼吞虎嚥。
2、戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣:看電視的時候儘量讓您的手有事做,如邊看電視邊做運動,自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。
3、若非不得已吃宵夜的話,儘量選擇優質的宵夜,如低脂的優格、優乳酪、豆漿、燕麥片、水果、青菜等,但儘量七分飽就好了。
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