月經期間可以運動嗎 經期適當運動有好處
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有句話說的好:生命在於運動。堅持運動可以提高自身的免疫力,另外,還可以預防很多疾病的發生,運動項目有很多,可根據自己的喜歡以及自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目,但是對於女性來講,在月經期間的時候,身體處於了免疫力低下的狀態,做任何事情都要很謹慎。爲此有人問月經期間可以運動嗎?月經期如何保健呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
月經期間可以運動嗎?
月經期間可以運動嗎?女性在經期適當運動,有助身體健康。
很多的女性朋友都認爲在月經期間是不可以運動的,其實不是的,身體的健康與良好的運動有着密切關係的,因此,在月經期間只要做適當並適量的運動,是完全可以的,不會對身體有什麼副作用存在,並且對於身體健康也是有着很大幫助的,在月經期間適當的運動的話,對於神經系統的平衡起到了維持的作用。
另外,也會加快血液的循環,以及腹肌的放鬆,經血的排出也會更通暢,如果是有痛經症狀的話,還可以幫助有效的緩解痛經。
在月經期間的時候,很多的女性都會有不同的身體不適症狀發生,在月經來之前,可以做一些舒緩、放鬆以及輕柔的運動,如瑜伽或者是簡單的形體操,也可以選擇簡單的伸展運動,這些運動可以更好的促進身體血液的流通,讓女性的壓力得到緩解,但是不要對腹腔進行施壓,也不要把腿擡得過於高了,如果在運動的過程中感覺到經血量突然增多或者是暴減時,要立即停止運動。
月經期如何保健?
1、寒暖適宜
注意氣候變化,特別要防止高溫日曬、風寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。
2、調節情志
祖國醫學認爲,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對月經的影響尤爲明顯。故經期一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
3、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者,需經醫生檢查診治爲妥,不要自己亂服藥物。
4、勞逸結合
經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動和劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
5、飲食有節
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經,以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物,以減少子宮充血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜,保持大便通暢。
6、避免房事
月經時,子宮內膜剝脫出血,宮腔內有新鮮創面,宮口亦稍微張開一些,陰道酸度降低,防禦病菌的能力減弱。如此時行房事,將細菌帶入,容易導致生殖器發炎。若輸卵管炎症粘連,堵塞不通,還可造成不孕症。也可造成經期延長,甚至崩落不止。因此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
7、清潔衛生
經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應以淋浴爲好;衛生巾、紙要柔軟清潔,最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激,洗後開水燙一下,並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便後要從前向後擦拭,以免贓物帶入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。
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