預防失眠的9個方法
本文已影響3.92K人
本文已影響3.92K人
隨着社會的不斷進步,生活水平的不斷的提高,越來越多的人由於心理過大產生了這樣那樣的壓力,給生活,工作和學習帶來了不可避免的困難和影響。然而,失眠也成爲了影響人們進行一切正常活動的疾病之一。
預防失眠的9個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
失眠食療方
1、豬心1個,三七、蜂蜜各30克。將豬心洗淨,與三七共煮,待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
2、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與後2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
3、山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎後加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)
4、雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服,8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動過速、習慣性便祕及哺乳期婦女慎用。
預防性病的五個方法
預防失眠的方法有哪些?
失眠了該怎麼辦 中醫改善失眠的方法
能預防舌癌的5個方法
失眠怎麼辦 試試這三個方法
人到中年易失眠 中年女人如何預防失眠
預防失眠的身體保健操是什麼
合理飲食預防失眠的好良方
盤點9個防止性病的方法
總是失眠 這些預防失眠小技巧趕緊學起來
重視睡眠問題 五大預防焦慮的方法
失眠怎麼辦 中醫調理失眠的方法
女人失眠容易發胖 四個方法趕走失眠
夏季易失眠 推薦4個安眠方法
失眠艾灸的方法 女人失眠該怎麼灸
成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
經常失眠怎麼調理 用這個方法治療失眠準沒錯
預防淋病的5個方法
軟下疳的五個預防方法
夏季失眠症頻發 4個方法改善失眠症狀
失眠的最佳治療方法 失眠怎麼辦
預防大腸癌的5個方法
圍絕經期失眠怎麼辦 5個方法緩解失眠困擾
治療皮膚過敏的偏方:皮膚過敏的9個偏方及預防方法
治療失眠的10個好方法強推薦
中醫治療失眠的方法 改善失眠試試這方法
4個方法讓你不再失眠
如何調理失眠 推薦5個方法
治失眠的方法 教你科學擺脫失眠
失眠危害健康 預防失眠試試這些水果及食物
預防木偶紋的按摩手法 詳細教程
失眠吃什麼調理 緩解失眠的方法
女性失眠怎麼辦 8個方法助女人入眠