四點誘發失眠症 預防失眠方法有哪些
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隨着大家生活節奏的不斷加快,工作和學習壓力的不斷增強,失眠似乎已經成爲現代都市人的常見病症,失眠症的發生給患者帶來嚴重的困擾。許多人便會疑惑,究竟是什麼因素導致失眠症的發生?因此,今天小編就爲大家介紹下吧!
失眠症的病因有哪些?
1、心理因素
心理因素引起失眠最常見,許多心理應激,如人際關係衝突或心理內心衝突;生活中發生重大改變(婚姻、生育);工作繁重或事業面臨重大轉變;突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱“週日失眠”患者,因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是,不管是正面或負面;有刺激或突然失去應激均會引起失眠。
2、環境變化
客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠;旅行時差改變;作業休息不定時;睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。
3、不良睡眠衛生
睡前過度鍛鍊會產生“應激效應”,增加自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛鍊等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛鍊爲宜;午夜從事強烈腦力活動;睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽菸;行爲破壞睡眠節律:睡覺沒有規律、睡在牀上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。
4、極端狀態
在極端狀態下也會引起失眠。光線:臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律週期。噪音:噪音會增加喚醒水平。
日常如何避免失眠症發生?
1、尋求並消除失眠的原因很重要
造成失眠的因素頗多,只要失眠原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。
2、晚上避免喝提神食物
含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因爲咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前可以到戶外運動一會兒,放鬆一下精神,在上牀睡覺前洗個溫水浴,或者用熱水泡腳,然後再就寢,對與入眠是百利而無一害。
4、飲食助眠
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
5、平常而自然的心態
出現失眠不必太擔心,越是強行入睡,越會適得其反。有些人對與連續失眠緊張不安,認爲這樣下去大腦無法休息,也容易生病。這類擔心所致的焦慮,對睡眠本身的危害更大。
6、選擇放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆,躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
以上便是關於失眠症的簡單介紹。我們日常生活中應瞭解失眠症病因,才能更好的避免失眠的發生。最後,希望以上的內容對大家有所幫助!
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