這樣深蹲不會傷害膝蓋
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很多人因爲害怕傷害膝蓋,而不想做深蹲。但事實上,深蹲不僅可以強化腿部肌肉,還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點:錯誤的姿勢和盲目的重量,那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢?
如何深蹲才能不受傷害
1、深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候,看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因,往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後,立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動,儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲的好處
1.深蹲增強男人能力
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力,增強心肺功能,還有提升性能力。
2.深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪,更多的肌肉燃燒更多的脂肪,深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話,堅持這種複合運動,蹲就對了。
3.深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可,之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練,現在不得不說已經變得很“親民”,成爲了健身人羣最受歡迎的運動,而且深蹲與日常生活活動息息相關,起到能避免受傷的作用,提高生活的效率。
4.深蹲讓女人翹臀
根據女人的特點和保健的需求,深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外,女性是便祕的高發羣體,深蹲還可以幫助女性改善便祕。
5.蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成,創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉質量,也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作,提供更多平衡性和功能性,例如硬拉,俯身槓鈴划船,推舉,前蹲翻,臥推,弓箭步,單腿深蹲和腿舉等。
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