白領午後犯困就吃這4種食物
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
每個白領的辦公室抽屜裏都該儲藏一點健康小食,用以對付下午三點疲憊來襲。營養專家推薦以下4樣小食,讓緊張的辦公室時光更放鬆、更健康。
白領午後犯困就吃這4種食物
胡蘿蔔——補充皮膚營養
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裏面,以抵禦自由基和紫外線的侵襲,負責保衛皮膚和黏膜健康。β-胡蘿蔔素被營養學家們稱爲“皮膚營養素”,是天然的“防曬霜”。夏季到來,辦公室裏的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿蔔,在最疲憊的下午三點左右吃掉,可滿足機體對β-胡蘿蔔素的需要。
提示:大家通常認爲胡蘿蔔必須熟吃,才能充分吸收其中的β-胡蘿蔔素。其實不然,熟吃胡蘿蔔可以提高β-胡蘿蔔素的吸收率,但並不顯着。而加熱會部分破壞胡蘿蔔中的B族維生素、維生素C和抗氧化劑,並且使糖分增加。如果感覺在辦公區域啃胡蘿蔔不雅,可以切成小塊,放在保鮮盒裏帶到辦公室,用牙籤插着吃。
核桃——提升活力
信息時代,所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最着名的補腦食物——爲它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
提示:最好吃生的、帶殼的核桃,現砸現吃,因爲核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外,最好不要吃熱加工後的核桃食品。因爲加熱超過70攝氏度,核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
豆漿——補水最佳選擇
下午三點正是爲身體補水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲,一杯豆漿是更好的選擇。營養學家認爲大豆是唯一營養可與肉食相媲美的植物,有“植物肉”之稱——大豆富含優質蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養素。
提示:豆漿還是安全的植物雌激素的來源,是非常健康的女性食品。如果喝豆漿不方便,每天讓自己吃一小包豆類食物也是一個備用選擇。
葡萄——保護血管
紅葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特別是在皮和籽裏,又尤其在籽裏。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC),其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍。英國着名營養學家帕特里克·霍爾福德發現,葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶,是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易斯·伊格納羅認爲,紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當,保健作用也相當。這對不喝酒的人來說,是個好消息。
提示:建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發現如果每天喝兩杯紫葡萄汁,可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平,預防血栓的形成。
如何預防午後犯困
1.走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2.上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麪食)。因爲碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
4.散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛,緊張程度也會下降。
5.在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6.前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。
春季減肥午餐吃什麼 這5種食物要多吃
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
想排毒就吃這九種食物
午餐吃什麼好 這六種食物必不可少
適合當白領減肥午餐的食物
男人想補精就吃這4類食物
白領壓力山大 吃8種彩色食物
午後犯困咋辦 不是隻有咖啡才管用
炎熱夏天易犯困?推薦10種食物提神又補氣
預防卵巢癌就吃這4款食物
夏天犯困 6種食物幫你提高“戰鬥力”
新冠疫苗接種後犯困怎麼回事 新冠疫苗接種後犯困正常嗎
男性吃這4種食物會越吃越虛
白領夏天上班總犯困怎麼辦?
想護髮就吃這3種食物
脫髮問題困擾着白領 吃一吃就能治療
白領必知的午餐食譜 讓你越吃越瘦
白領這樣吃午餐可健康享瘦
男人不育別吃這4種食物
春季愛犯困 7種“香”字食物讓你有精神
白領補腦吃什麼 六種食物補充腦力
春季吃什麼 這10種食物有助於白領養生
白領午餐別頭疼 六大食物最營養!
美白吃什麼 4種食物不可少
夏天中午犯困吃什麼 食物介紹
夏季想減肥就別吃4種食物
午後犯困 怎麼提神效果好
職場白領提高常吃8種食物補腦
白領這樣吃午餐竟可以減肥
白領如何抗輻射 多吃5種食物
男性吃這4種食物可以護膚
晚餐減肥食物 多吃這4種食物越吃越瘦
白領想養生 多吃4種水果