怎樣避免產後抑鬱症 4個方法有效避免
本文已影響6.15K人
本文已影響6.15K人
其實每個人都會或多或少存在抑鬱情緒,只要能夠正確的調整並不會形成精神類的疾病,而產婦由於身體內的激素分泌荷爾蒙狀態發生異常,因此是容易出現抑鬱的情緒的人羣。
導致產後抑鬱症的幾個原因
累是導致產生抑鬱的第一大原因
小秋說:“雖然生完寶寶之後可以享受產假,但這卻是一個非常累人的假期。半年裏,我每天的睡眠很少超過5小時。有時凌晨2點左右就會被寶寶叫醒,爬起來給寶寶餵奶,之後,寶寶很快就睡了,但我卻好久睡不着。這種時候,我想上吊的心都有。
晚上的睡眠被弄得支離破碎,白天的時候,往往忙了一天才發現自己牙還沒刷臉還沒洗。產假結束我回醫院值夜班,因爲是第一次離開寶寶獨自睡覺,我睡得沉極了。來病人時,護士砸門都沒把我叫醒,只好搭梯子從窗戶爬進去弄醒我。這說明什麼?比起產假裏帶寶寶,在醫院值夜班大概還算個輕省活兒!”
生活單調是產後抑鬱的第二個原因
“孩子大一點的時候,還能有個互動,但是孩子剛出生那會兒,不會笑,沒交流,就是吃,拉,睡,媽媽一小時一小時的就是拍拍抱抱喂喂這樣的事情。月子 裏的一個月整天腦子裏就是想着:寶寶多長時間喂一次?一天換幾個尿布?夜裏起來幾次?這樣的生活真是度日如年。有時候,我去洗澡的時候,心情都很矛盾,一邊擔心阿姨帶不好寶寶,想趕緊洗完了下樓去自己帶着,一邊又覺得不在寶寶身邊真是輕鬆自在,想多磨蹭一會,然後又爲自己這種想法很內疚。”
孤獨是產後抑鬱的第三個原因
“產後的生活重心全都在寶寶的吃喝拉撒上,沒有同事沒有朋友,更不能隨便出門,因爲還要定時餵奶,大部分時間都是一整天待在家裏,感覺與世界上大部分人失去了共同的話題。白天也常有一種‘被困住了’的感覺。去超市購物算是奢侈的出行,但是腦海裏還總是寶寶的哭聲,着急忙慌地還得趕緊回家。時間長了,人就會覺得很孤單。”
成功感缺失是產後抑鬱的第四個原因
“我從小受的教育是像男孩子一樣好好讀書,有一份體面的職業,有經濟實力,受人尊重。上班的話,工資多少是看得見的,升職與加薪更能證明你的成績,而且,在家帶小孩,也意味着職業和學業的停滯,我現在才30歲剛出頭,正處於事業打拼的關鍵階段,卻不得不爲寶寶放棄很多,想起這個心裏就有些急。”
小秋的話也許說出了很多新媽媽的共同心聲。據統計,50~70%的新媽媽在生完寶寶之後都會經歷一段“藍色”的憂鬱期,當然,這種狀態嚴重程度因人而異,如果對正常生活產生了較大影響,就是“產後抑鬱”。應及時調節情緒或生活,或者找心理醫生疏導一下。
對於“產後抑鬱”產生的原因,小秋的情況已經做了很好的說明。產後離職在家照料小孩,這必然會引發生活方式的巨大改變,對新媽媽的心理和情緒造成衝擊,導致情緒失調。一方面,產後生活單調、過度勞累、自我價值得不到肯定,這是造成小秋產生產後抑鬱症的外在原因;另一方面,新上崗的母親還未適應自己的新角色,這也是讓人心緒不佳的原因之一。母性不是天生的,而是“學習”來的。傳統的中國女孩子在出生後就在長輩的“培養”下,被教導今後要做一個好母親。而這種教導薰陶對於新女性,尤其是習慣於自我獨立的職業女性已經少了很多,對她們來說,做母親意味着自我世界被“侵犯”,這會讓她們很不適應。
怎樣避免產後抑鬱症
1、聽自己喜歡的音樂:產前通常來說都會準備一些胎教的音樂,這些音樂主要是爲了肚裏的孩子。產後,不妨準備一些自己喜歡的音樂,時不時通過音樂來緩解自己心中莫名的失落感,找回自己的存在感,同時放鬆自己,趕走疲倦。
2、將產後抑鬱的書放在牀頭:其實每個產婦都知曉或多或少有關產後抑鬱的知識,但是不知道自己什麼時候已經進入產後抑鬱了,所以一旦發現自己有些莫名的空虛、失落或不開心時,不妨翻翻書,看看是不是自己有問題了。同時,讓家人也一起看看,這樣可以及時防範,避免症狀加重。
3、保持一份淡定的心情:孩子出生前,全家都圍着自己轉,走哪都是重點保護對象,一旦孩子出生之後,發現一下子自己變得不重要了,馬上就會產生諸如:原來自己就是個生產的機器而已,產品出來了,機器也就沒有人關注了,諸如此類的消極情緒。一旦產生這種情緒,產婦可以直接同丈夫半開玩笑式的提出來,切莫放在心裏發酵。
4、足夠的休息:心中無事,自然睡覺安穩。孩子晚上吃奶可能會打斷睡眠,所以更要能夠學會隨時想睡都能睡得着,這樣才能保持足夠的休憩。切莫無事遐想,只會徒添煩惱,慢慢走向抑鬱。
光照調動情緒 三招避免秋季抑鬱乘虛而入
隆鼻後遺症 如何避免隆鼻後遺症
產後抑鬱六個症狀 你有嗎
產前抑鬱怎麼辦 孕期增加興趣愛好可避免產前抑鬱
10個胖子9個虛 避免虛胖的方法
割雙眼皮後這樣做 可以避免後遺症
產後抑鬱症有什麼表現症狀
4種性病需重視 怎樣避免殃及“性伴侶”
瞭解抑鬱症的症狀特點 八個方法遠離抑鬱症
產後抑鬱症危害大 該如何預防產後抑鬱
腦出血避免三個錯誤急救方法
產後抑鬱怎麼引起 如何正確對抗抑鬱症
怎樣走出產後抑鬱
產後脹奶不適怎麼辦 三種錯誤方式要避免
白領男性怎樣避免發胖
怎樣預防老年癡呆症?按摩4個穴位避免癡呆危機
帶完環怎麼避免炎症
產後抑鬱找上門 10種方法能有效緩解
遠離久坐就是遠離癌症 八種方法避免癌症
產後抑鬱症有什麼表現症狀 產後抑鬱治療方法
產後抑鬱症該怎麼辦
產後怎樣減肥正確方法 8個誤區要避免
產後抑鬱怎麼辦 產婦抑鬱症的預防措施
節後綜合症症狀有哪些 該如何避免
婚姻不順怎麼辦?如何有效避免?
避免和父母一起住 避免沒有一點共同愛好|避免條件不成熟時生孩子
抑鬱症的表現 預防抑鬱症有方法
首款產後抑鬱症藥上市 產後抑鬱症3個典型特徵
抑鬱症怎麼治療 治抑鬱症的10個偏方
白領男性怎樣避免“發福”
腳踝扭傷避免三個急救方法
怎麼治療抑鬱症 抑鬱症的治療方法有哪些
抑鬱症怎麼治療 治療抑鬱症的常見方法