更年期貧血吃什麼好 推薦日常補血聖品
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很多更年期的女性會出現月經紊亂,如月經量多等情況,再加上更年期的女性身體各項機能都呈現下降趨勢,就很容易出現貧血的症狀。我們都知道長期貧血對女性的健康不利,因此,要多學習一些關於更年期女性保健方法。那麼更年期女性貧血吃什麼調理呢?
一、更年期女性貧血的原因
1、更年期飲食調理
部分女性在進入更年期時忽視飲食習慣的糾正,從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養生而只吃素食、粗糧、貪食油葷,都會導致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低,使得血紅蛋白合成量減少,加劇貧血程度。
2、慢性失血
部分更年期女性因身體某部位出現問題,可能導致慢性失血的症狀。如:消化道出血、痔瘡出血等,這些因素可能導致血液中鐵的不斷流失,進而引發貧血。
3、激素分泌變化
女性進入更年期後,由於卵巢萎縮,會導致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發內分泌功能紊亂,也會導致植物神經系統功能紊亂。此時,女性就會出現頭暈心悸、月經週期紊亂、經血量增多等情況,進而導致貧血。
4、月經紊亂
這是更年期女性普遍、突出的表現。月經經常延遲,經量多少不定,如果連續數月經量明顯過多,加之內分泌失調,將導致缺鐵性貧血症狀。
所以進入更年期的女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。
二、更年期貧血吃什麼好
1.豬肝:豬肝作爲一種常見的食材,含有豐富的鐵元素,而且鐵的吸收率也很高,因此一直以來,豬肝都是補鐵補血的極佳食物。需要提醒的是,肝臟容易彙集有毒、有害物質,因此購買時注意選擇新鮮健康的豬肝。
2.菠菜:菠菜是有名的補血食物,菠菜內富含豐富的貼紙胡蘿蔔素,是補血蔬菜中好的選擇。
3.金針菜:金針菜含鐵量相對較大,還含有豐富的維生素A.B1.C,蛋白質,脂肪等。
4.胡蘿蔔:胡蘿蔔富含很高的維生素B、C含有特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血十分有益,很適合貧血的人吃,胡蘿蔔湯也是很好的補血湯飲。
5.桂圓:古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱爲滋補佳品。明代醫家李時珍說:“食品以荔枝爲貴,而滋益則龍眼爲良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。
6.核桃:核桃素有“長壽果”的美稱,是滋補身體的佳果。傳統中醫對它的養生作用早有記載,認爲它有“補腎固精,補氣養血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑髮”等功效,是更年期養生的絕佳選擇。
三、更年期女人補血食譜
(一)補血安神牛肉湯
材料:紅棗12粒,牛肉300g,龍眼肉100g,水6碗,鹽1/2茶匙,姜2片。
做法:
1、姜去皮切片,牛肉洗淨切片。
2、龍眼肉、紅棗去核洗淨。
3、全部材料放入煲內煮滾,改用文火煮2.5小時,下鹽調味,即成。
功用:健脾補血。
(二)補血養顏蓮藕湯
材料:豬脊骨500g,生地黃60g,蓮藕500g,紅棗10枚(去核)。
做法:
1、生地黃、蓮藕、紅棗洗淨。
2、豬脊骨洗淨,斬段。
3、將全部材料放入鍋內,加清水適量,大火煮滾後,小火煲3小時即可。
功用:補血養顏。
四、更年期女性補血粥譜
1、紅棗粥:將米洗淨後加入乾淨的紅棗數枚,加水適當,煮熟至稠,即可食用。
2、大棗羊骨粥:羊前腿骨1~2根(搗破),大棗20枚,糯米50~100g,用小火煮成稀飯,食鹽調味,分次食用。適用於再生不良性貧血,血小板減少性紫癜等症。
3、阿膠粥:糯米洗淨入鍋煮熟,加入阿膠適量,待溶化後,加紅糖少許即可食用。
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