小腿抽筋怎麼辦 6個方法可治療
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腿抽筋看似是個小問題,但如果發生在游泳時,尤其是野泳時,是極其危險的。若在游泳時發生抽筋現象,應馬上將大腿儘量向前伸直,腳跟向前蹬,用手使勁往身體方向扳腳拇指,反覆多次,直到症狀消失爲止。
治療小腿抽筋的方法很多,有些十分簡單易行,基本都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。當然也可以試試下述方法,看能不能自我緩解。
小腿抽筋的原因
在天氣反覆冷熱無常的日子,很多人會在夜間小腿抽筋。小腿抽筋醫學上被稱爲腓腸肌痙攣,是因爲位於腿肚的腓腸肌痙攣而引起的腿部抽搐,並伴有劇痛,令人暫時不能動彈。
1、受外界環境的寒冷刺激。我就有過這方面的體會,晚上睡着後,不小心把腿露到被子外面了,結果就發生抽筋現象。
2、受到疲勞以及睡眠不足等影響,造成腿部酸性代謝產物堆積,從而引發了肌肉痙攣。
3、老年人以及孕婦血鈣水平降低,或有些人挑食偏食,營養攝入量不夠,導致身體缺鈣,肌肉的應急性增加,加劇了抽筋的可能性。
4、外出旅遊時,由於比平時走路多,腓腸肌過度疲勞,小腿抽筋也是常見的問題。
自我按摩緩解小腿抽筋
1、按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆爲止。
2、揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉自窩,約2分鐘。
3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感爲宜,約2分鐘。
4、彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5、揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6、拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
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