女性飲食中必不可少的飲食元素
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
對於女性來說,注重飲食有利於身體健康,吃的對還能美容養顏。那你知道女性吃什麼最好嗎?今天就爲大家推薦女性飲食中必不可少的元素,愛健康的你千萬不要錯過哦。
女性飲食不能少的營養元素
1、鈣:骨骼健康的基石。
人體中的鈣元素主要存在於骨骼和牙齒中,約佔總量的99%,其餘1%分佈在血液、細胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據調查,上海地區骨質疏鬆症發生率,男性爲20.1%,女性爲48.1%,其中60歲以上男性爲24.9%,女性爲75.7%。由此可見,補鈣應該成爲女性畢生的營養功課。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
2、鐵:有鐵纔有血。
補血是女性養生的一個重要環節,而補血絕對離不開補鐵。根據中國營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
3、維生素B6:預防婦科病。
女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量爲每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。
4、葉酸:孕期營養素。
葉酸屬於B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩後的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸,孕期爲600微克,哺乳期爲500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
5、膳食纖維:腸道保護神。
膳食纖維本身並沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便祕問題,主要存在於全麥麪包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
女性應多吃的6種食物
1、“臭”的食物。
榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”毫不誇張。但在泰國,由於其營養價值很高,常被用來當作病人、產後婦女補養身體的補品。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受困擾的女性食用,它還能改善腹部寒涼的症狀,可以促使體溫上升,是寒性體質者的理想補品。
2、發澀的食物。
未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。這些物質都是強力的抗氧化物質,對預防糖尿病和高血脂有益。不僅如此,同一種水果,發澀的品種價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。
3、酸味食物。
沙果、山楂、泡菜等。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的,這些天然的酸性物質能促進礦物質的吸收,比如鐵等。同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩定,更容易保存。
4、苦的食物。
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,其中富含各種甙類、萜類物質和多酚類物質,正是它們讓變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能預防癌症和心臟病,也給食物帶來了一點苦澀的風味。
5、辛辣食物。
食物中的辣味一般是由辣椒素或揮發性的硫化物提供的。辣椒素具有鎮痛作用,還能提高新陳代謝,起到燃脂、的功效。芥末辣味強烈,具有較強的刺激作用,可以調節內分泌,增強性功能,還能刺激血管擴張,增強面部氣血運行,使女性臉色更紅潤。
6、粗糙的食物。
比如扎嘴的粗糧、難嚼的芹菜杆和白菜幫子。這是因爲此類食物含有豐富的不可溶性膳食纖維。可就是這些膳食纖維,能幫助人們預防、防止腸癌、有利金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。
6大飲食壞習慣 可導致男性不育
秋季飲食健康:男性飲食幾大注意
飲食補鈣不能太任性
女性乳腺增生的飲食禁忌!
反流性食管炎的飲食調理
女性經期飲食禁忌多 六種食物不能吃
白領女性的瘦身飲食安排
女性壞心情和飲食脫不了關係!
飲食指南:這些食物可不能吃啊
女性飲食健康謠言盤點 這些飲食準則需要謹慎
女性貧血怎麼辦 飲食藥膳方不能少
熬夜必知的飲食原則
情緒性的暴飲暴食非常不健康 可舒壓的天然食物
白領正確飲食少生病 這些不良飲食習慣要糾正
中醫也講究飲食禁忌 進食要遵循飲食原則
科學飲食可以防癌嗎 如何科學飲食
飲食減肥必須懂的誤區你瞭解多少
飲食誤區 這些飲食誤區你中槍了嗎
孕中期飲食食譜 孕中期的飲食禁忌
飲食減肥必知的常識
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
女性月經不調的六大危害 飲食不宜吃刺激食物
素食飲食需要注意這些誤區
元旦假期飲食需注意 這些飲食習慣要注意
女性朋友想要不老容顏 這些食物必不可少
女性宮寒孕前飲食食譜(暖媽媽必備)
那些高顏值食物可能讓你短命 細數飲食中會接觸到的色素
健康飲食 中國奧運健兒的飲食揭祕
急性胃炎的飲食原則 你瞭解多少
女性腎虛有這七大症狀 飲食可多吃這些食物
反流性食管炎飲食調理可以治癒嗎
中元節的飲食 中元節飲食吃什麼
夏季飲食減肥必吃的5種食物