女人妊娠時這樣吃這樣運動纔對寶寶好
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妊娠是女人獨有的權利,每個媽媽都希望自己的寶寶來到人世間的時候,沒有疾病、長得又漂亮。所以,在寶寶還沒出世的時候就開始吃各種營養食物、做各種健身。不過女人要記住,當你妊娠時無論吃什麼做什麼,都要先考慮會不會傷害寶寶。所以,女人妊娠時要正確吃、正確健身。
女人妊娠時要這樣吃
1、女人妊娠要吃好早餐
a、吃些全麥麪包,其含有纖維素和鐵、鋅等礦物質,爲正在妊娠的女人提供能量。
b、吃些柑橘,它含有孕婦所需要的維C和葉酸,防止女人在妊娠時因爲缺水而出現疲勞,幫助維持體力。
c、吃些瘦肉,女人在妊娠的時候,需要通過血液將營養供給給胎兒,這就需要更多的血液支持,因此女人在妊娠時要及時補血。而鐵元素對血液細胞有很重要的作用,因此女人在妊娠時要常吃瘦肉,因爲其含有超級多的鐵元素。
d、吃些花椰菜,其含有衆多的抗氧化劑,能有助人體抵抗疾病,而這種菜顏色鮮豔,看着讓人比較有食慾。
2、女人妊娠要及時補鈣
a、吃些奶製品,其含有的鈣質是大家有目共睹的,不管是老少,都知道吃奶製品補鈣效果好。如奶酪、酸奶、牛奶等都能有助補鈣,而且這些食物日常也比較常見,容易買到,花費也不大。
b、吃些蝦皮,其每二十五克就有五百毫克的鈣,對於要補鈣的人來說,是很不錯的食物。建議用蝦皮熬湯食用,美味又營養。
c、吃些豆製品,如豆腐、豆漿等,據瞭解,一百克的豆漿鈣的含量是三十毫克;豆腐鈣的含量則有四百毫克。女人在妊娠時想補鈣的話,不妨吃些豆製品。
以上介紹的幾種食物特別適合補鈣,這些食物補鈣效果好,價格也便宜,還隨處可見,輕輕鬆鬆就可以弄到。所以正在妊娠的女人不妨吃吃這些尋常的食物,不要一味追求高價購買海外的沒辦法預知質量的產品。
女人妊娠時要這樣運動
1、女人妊娠時可以做的運動
女人在妊娠時適當運動對胎兒的生長和自身的健康都是有好處的,但是需要選擇運動方式,因爲並不是所有的運動都適合孕婦的。其中以下這幾種運動,女人在妊娠的時候可以做一做:
a、適合散散步,散步是最爲簡單的一種健身運動,只要穿上一雙舒適的運動鞋就可以開始了。爲了安全着想還是選擇離家近一點,車流少,較爲安靜的地方散步,如附近的公園。堅持散步,有助增強心血管,讓身體更健康。
b、適合練瑜伽,由於孕期挺着個肚子,最好是選擇動作比較簡單的瑜伽,避免壓迫肚子。堅持練瑜伽能夠讓你的身體變得更加靈活,而且瑜伽可以躺着或是坐着練習,這樣可以減輕關節的壓力,讓孕婦不那麼累。
2、女人妊娠時做運動注意事項
a、做運動要注意時間長度,女人在妊娠時更容易累,而且血流量較高,一旦運動時間過長,強度過大的話,會導致心率過高,從而導致血管負荷過重,影響健康。
b、運動前一定要熱身,只有將身體的放鬆之後運動,才能避免在運動過程出現抽筋、拉傷等問題。
c、建議女人妊娠後4到7個月的時候做運動,過早或過晚都對胎兒有害。過早的話因爲太胎像不穩,運動時容易滑胎。而晚後期的話胎兒將出生,如果運動的話,很可能動胎氣,導致早產。所以,爲了寶寶能夠健康來到人世間,女人在妊娠時運動一定要特別小心。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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