注意!有這些信號說明你亞健康了
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當代生活節奏很快,工作壓力很大,很多人都有亞健康的狀態。那麼什麼情況下說明你亞健康呢?怎麼改善呢?和小編一同來探究一下吧。
亞健康的19個表現:
1、腰腹贅肉。長時間不運動,上班久坐不動,長期便祕都會導致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫髮。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來越差。
6、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
8、睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。
9、想做事時,不明原因地走神,腦子裏想東想西,精神難以集中。
10、看什麼都不順眼,煩躁,動輒發火。
11、處於敏感緊張狀態,懼怕並回避某人、某地、某物或某事。
12、爲自己的生命常規被擾亂而不高興,總想恢復原狀。對已做完的事,已想明白的問題,反覆思考和檢查,而自己又爲這種反覆而苦惱。
13、身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想着這件事。
14、很惱煩,但不一定知道爲何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
16、易於疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。
17、怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。
18、心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行爲,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺,似乎自己太多事了,鑽了牛角尖。
改善亞健康的生活方式:
1、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康,睡眠有助於體力的恢復,讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達成健康
身體的意念要嚮往健康,人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時,大腦分泌內啡肽,心情舒暢;想不好的事情就產生相反的物質,使人生病,加速衰老。
3、膳食結構合理
(1)少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物:肉類食物含有大量飽和脂肪酸,這類食物應少吃爲佳。
(2)適當多吃富含水分的食物:水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維,能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。
(3)吃食物的順序:每餐應先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白,不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最後吃主食,且粗細搭配爲最好。
(4)保持清淡,控制食量:過重的鹹、甜、油口味,易導致血液黏稠,免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量,每餐只吃七八分飽,減少胃的負擔。
通過飲食來修復疲憊的身體:
1、蔬菜水果沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利於血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,能消除疲勞。
2、番茄
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
3、全穀類食品
含有豐富纖維質及維生素B羣,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。
4、茉莉、薄荷
茉莉、薄荷有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。
5、南瓜子
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。
總之,緩解壓力有多種方式,安排好工作,調整好心情是減壓的關鍵。同時要調整好生活態度,學會“做最壞的打算”,不過分苛求完美,“承認這個世界上有人比你更強”。同時,學會一些緩解壓力的好方法,散步之類的有氧運動,瑜珈之類的放鬆訓練,多做深呼吸。平時還可通過飲食來消除疲勞。
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