女人經常吃四種食物易得乳腺炎
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女性乳房健康和日常飲食息息相關。有的食物對於乳房健康危害是很大的。那麼哪些食物不利於乳腺健康呢?一起往下看吧。
不利於乳房健康的食物
1.重口味食物
鹽,一般是指鈉鹽,如果鈉元素攝入過多,會導致體液滯留體內,乳房內部液體長期停留,流通不暢,產生腫脹感,就像每月經期前那種感覺,甚至引起乳腺增生。因此,女性應少吃重口味食物。
2.油炸食物
油炸食物不僅含鹽量高,熱量更是嚇人,會加快女性體內雌激素的生成速度,加重乳腺增生。
3.肉類
過多食用肉類食品,會攝入較多的膽固醇,刺激人體分泌更多的激素。人體激素水平高企,就容易形成乳房腫塊。此外,有研究表明,肉類、動物脂肪會增加女性患乳腺癌的危險。愛吃肉女性一定要注意葷素搭配,適當控制肉食攝入。
4.刺激性飲料
以咖啡、可樂爲代表的刺激性飲料,深得年輕美眉的歡心,但這些刺激十足的飲料容易增加乳房組織的體液,加重乳房的腫脹感。
5.鹽和快餐食品
鹽和其他含鈉元素量高的食物,會讓女性體內保持更多的體液,增加乳房不適。因此,女性應儘量吃一些含鹽量較低的食品,少吃罐頭和較鹹的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是,快餐中的油炸食物含熱量極高,會加速體內雌激素生成,使乳腺增生更嚴重,也應當儘量少吃。
6.咖啡、可樂等刺激性飲料
過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料,容易增加乳房組織的體液,加重乳房的腫脹感,使乳房感到不舒適。
有利於乳房健康的食物
1.雞蛋
雞蛋是蛋白質的最佳來源,其中所含有的蛋白質是最容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質,纔有可能在體內實現能量轉化,生成肌肉組織。因此多吃雞蛋,可以讓乳房更加“穩固”。同時,雞蛋具有預防乳腺癌的功效,這是美國乳腺癌研究專刊公佈出的醫學研究成果。他們聲稱,每日食用一個雞蛋的年輕女性,其患乳腺癌的風險性將會下降18%。
2.大豆
豆製品中含有異黃酮,這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平,減少乳房不適。2008年6月發表於國際著名醫學期刊《營養學雜誌》的一項研究表明,亞洲婦女通過喝豆漿可以降低乳腺癌1/3的發病率。2011年發表在《乳腺癌研究與治療》雜誌上的一項研究表明,亞洲人羣攝入豆漿可以顯著降低乳腺癌風險。
3.菌類
各種菇菌類營養價值高,含有多種氨基酸和微量元素。最新研究得出菌類還能夠有效幫助維護女性乳房的健康。像銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,增強身體的抵抗力,有較強的防癌作用。
4.海帶
含有大量的碘,可調整內分泌,降低女性患乳腺增生的風險,甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多,可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關。而在祖國醫學中,中醫師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。
5.堅果
包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E,既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。美國“今日成長研究”調查數據發現,年齡在9至15女孩,經常吃花生醬或堅果的人與同齡人相比,其在30歲之前患良性乳房疾病的機率降低了39%。
6.魚類
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等,因爲它們含有豐富的微量元素,有保護乳腺、抑制癌症生長的作用。日本文部科學省研究小組調查發現,女性多吃魚可降低患乳腺癌的危險,每天吃魚的一組與每週吃魚一至兩次以下和不怎麼吃魚的兩組相比,乳腺癌發病低43%。
7.牛奶及乳製品
乳房的形狀主要由脂肪含量決定,良好的營養狀況有益於乳房的發育和形態維護。研究發現,女性每日食用兩份低脂乳製品,可以降低更年期之前患乳腺癌的機率。每天喝兩杯牛奶,既能夠保證基本的營養需要,又有利於乳房健康。
8.蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。這是因爲,新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。
9.黑芝麻
含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素E,同時還含有維生素B1、B2、B6等。因此多吃黑芝麻有促進卵巢發育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發育的作用,所以能深層滋養胸部。
10.橙子
富含維生素C,能有效防止胸部變形,讓乳房更加堅挺,能有效預防胸部下垂或外擴現象。一般建議飯前或飯後半小時以及睡前吃葡萄豐胸效果最好。
11.穀類
穀類如小麥(麪粉)、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症,玉米更被營養專家肯定爲最佳的豐胸食品。
12.各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。
乳房是女性美的標誌,乳房保健是每個女性自我保健的頭等大事。日常選擇正確的乳房保健食物,不僅有利於女性養生,還可預防各種乳腺疾病,乳房保健食物對女性有着重要意義和幫助作用。
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