更年期腰痠背痛怎麼回事 6大病因要清楚
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女性到了更年期後,由於身體機能的衰退,容易出現各種不適,而更年期出現腰痠背痛是常有的事,那麼女性更年期腰痠背痛是什麼原因引起的呢?
更年期女性腰痠背痛怎麼回事
1、腎虛
中醫認爲,“肝腎陰虛、肝鬱氣滯”是女性更年期綜合症的主要發病機制。由於年齡的逐漸增長,腎氣漸衰,天癸枯竭,衝、任二脈虛衰,精血不足,結果導致陰陽失衡,而腎精不足可引起肝失所養,疏泄失常,肝鬱氣滯,進而會有憂愁、易煩躁、多疑多慮、腰痠背痛、關節疼痛、頭暈烘熱、失眠多夢、記憶力減退等症狀。
建議:常吃些滋陰補腎的食物,如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、乾貝、海蔘、枸杞子等等;適量運動,可以練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行;每天早晚按摩腰部,搓熱手掌心再在腰兩側上下按摩,至有熱鹹爲止;每天睡前搓腳心,每次搓300下;儘量保持愉悅的心情,讓心情舒暢。
2、缺鈣
更年期女性由於卵巢功能的衰退,令雌激素分泌量減少,對鈣質的吸收能力隨之銳減,容易出現各種缺鈣症狀,腰痠背痛就是其中一種,此外,還可能會有腳跟疼、易骨折等問題,如果不及時處理,可能就會發展成骨質疏鬆症。
建議:在均衡飲食的前提下,適量多吃些豆類及豆製品,奶類,蝦皮,芝麻等高鈣食物;注意合理的鍛鍊身體,但要少做些爬樓梯、爬山等容易傷害膝關節的運動,多曬曬太陽,促進產生維生素D,增強對鈣的吸收。
3、寒溼性腰痛
主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感爲局部(腰部偏上)疼痛,表現爲冷痛,陰雨天加重。
建議:加強腰腹部的保暖,特別在冬季要避免受涼,棉被要經常拿去曬曬去去潮,保持室內通風,改善環境,不是長期待在陰暗潮溼的地方。
4、血淤性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現爲局部刺痛和針扎痛。
這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎,特別是電腦族。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。
5、婦科炎症
更年期的女性,由於卵巢分泌雌激素的能力明顯變弱,陰道壁萎縮,黏膜變薄,上皮細胞內糖原含量減少,陰道內pH值上升,令局部的抵抗力降低,很容易受到外界病菌的感染而引發婦科疾病,如老年性陰道炎,尿道炎,子宮脫垂等,這些都可能會引發腰痛。
建議:注重平時的衛生習慣,每天用溫水清洗外陰,勤換內褲,且以棉質內褲爲宜;保證低脂高纖維的飲食習慣,少吃油膩,生冷等刺激物;儘量保持豁達、樂觀的情緒,可以多參加些有意義的活動,保持良好的心理狀態。
6、婦科腫瘤
隨着年齡的增長,身體機能下降,抵抗力大不如前,更年期爲常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、卵巢腫瘤、甚至惡性腫瘤等,如果有經常性的腰痛,絕經後出血等問題,一定要提高警惕。
建議:堅持科學的生活習慣,建議定期做做身體檢查,可以有效做也防範。
更年期女性要學會保養
1、增加鈣質的攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,很容易缺鈣,要經常食用含高鈣的食品,每天應攝入鈣不少於1000毫克,多吃魚蝦和豆類,低脂乳製品等補充營養。
2、減少高脂和高糖食物
更年期隨着新陳代謝下降,且活動量減少,容易引起發胖並造成糖代謝紊亂,所在年期一定要控制飲食,特別是要少吃高脂,高糖,高熱量食物的攝入。
多吃些新鮮的蔬菜和水果,補充維生素,纖維素等,促進排毒;適量攝入動物蛋白,多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品,對控制血壓升高有利。
3、增加身體的鍛鍊
體育鍛煉對於更年期女性而言,是十分有必要的,但不能運動過分,不宜太過劇烈,量力而行,且以柔和些的運動爲宜,如太極,瑜伽等等。
4、可以適當藥物治療
更年期症狀比較明顯的女性,除了需要保證科學的生活習慣之外,還可以採取適當的藥物治療,但一定要在專業的醫生指導下進行,可以每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查,這些都非常有必要。
5、解除思想上的擔心
更年期是女性一個正常的生理變化過程,出現一些症狀是不可避免的,不要太過焦慮,不要讓自己有太多思想上負擔,多參加些可以增加生活樂趣的活動,必要時可以就醫疏導心理障礙。
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