高齡女性優生優育 7方面提高卵子質量
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隨着年齡的增長,有些女性朋友打算要寶寶了,但是年齡大了,卵子的質量慢慢變差了,那麼怎麼提高卵子的質量呢?一起來了解一下吧。
高齡婦女怎樣提高卵子質量
偶爾喝小杯紅酒
就養生來說並不提倡大量或是經常性的飲酒,但是,偶爾喝小杯對身體也是有益的,而紅酒會比啤酒等更有益,紅酒中的多酚可以提高卵子活性,而啤酒中的酵母,可降低卵子活性,偶爾喝小半是一種不錯的提高卵子質量的方法。
好好地養養氣血
女人爲氣血所養,良好的氣血狀況可以有效爲臟腑提供養分,其實當然包括卵巢。在良好氣血的支持下卵巢才能正常排出高質量的卵子,所以,高齡婦女提高卵子質量,一定要注意調理氣血。有規律的飲食,補充每天需要的營養,再適量多吃些補氣養血的食物,但注意不要大補,只要需要均衡就好。
補氣食材:山藥,雞肉,糯米,牛肉,鰱魚,鱔魚,紅棗,櫻桃,花生,黨蔘,黃芪等;
補血食材:烏雞,豬肝,豬血,紅豆,黑芝麻,桂圓肉,黑米,菠菜,阿膠,當歸,熟地等。
烹飪方式宜蒸煮
提高卵巢質量除了需要吃對食物外,烹飪方式的選擇同樣十分重要。營養在高溫油炸,烘烤等作用下,會大大受到破壞,高齡婦女若已經有了二胎的打算,一定要調整飲食習慣,建議以蒸,煮等方式做菜,儘量保留食物中的營養。
加強經期的保養
月經狀況是卵巢健康與否的最好外在表現,很多時候一些婦科問題都能從月經中發現,所以,有月經不調的女性一定要及時的調整,以免久拖成更嚴重的問題。
而平時在經期時,要加強對自己的保養,忌生冷,辛辣等刺激食物,加強腰腹部的保暖,不要生氣動怒,多吃些營養的食物,以促進污血的排出,維持氣血正常運行,避免疾病發生。而在經期之後,由於經血流失,要加強氣血調養。
減少傷卵子的行爲
人流:
高齡婦女若有二擡打算,人流一定要少做,研究顯示,每做一次人工流產,卵子質量就下降6%。
吃避孕藥:
經常吃避孕藥,容易影響女性的內分泌平衡,其中緊急避孕藥的傷害是最大的。
吃減肥藥:
減肥藥會嚴重擾亂女性的內分泌平衡,干擾正常激素分泌,最終引起排卵的異常。
吸菸酗酒:
菸草中的尼古丁會導致一系列內分泌功能的失調,進而影響女性的排卵週期,甚至令卵巢早衰;酗酒則會妨礙卵子的發育和成熟。
熬夜:
作息不規律,經常性的熬夜,是最直接傷害卵巢的方式,身體得不到最起碼的休息,一切都免談。
情緒緊張:
心情焦躁緊張,或長期處於壓力環境下,都可能導致內分泌失調、卵泡發育不良。養卵子要注意保持好心情。
常做“卵巢保養”:
美容院裏的“卵巢保養”是不可靠的,抽查發現,用作卵巢保養的香精油良莠不齊,不合格的產品比比皆是,香精油滲入身體後,會影響內分泌水平,甚至降低卵子活性。
有計劃的懷孕
女性朋友想要優生優育,有計劃的備孕是件非常有效的事情,尤其對於高齡婦女而言,做好備孕對提高卵子質量會有很大的幫助。
補充葉酸:
葉酸有助於預防胎兒先天性心臟病、脣齶裂、神經管畸形、唐氏綜合徵等疾病,孕前3個月開始補充,多吃新鮮的綠色蔬菜,孕後在醫生指導下補充。
開始運動:
懷孕之前三個月到半年,就要開始加強鍛鍊,這對增強體質,提高卵子質量非常有幫助。
規律生活:
備孕期間的男女都需要養成不熬夜的規律生活方式,同時,保持好的心情,規律生活。
做好孕前檢查:
孕檢、產檢,是保證優生優育的重要手段,高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。
選擇懷孕時機:
秋末冬初是流行病猖獗時期,夏秋季懷孕最好,可以讓胚胎在極其敏感的頭三個月避開流行病毒的感染。
提高卵子質量的食譜
黑八寶粥
黑米、黑豆、小米、花生、山藥、紅豆、紅棗、桂圓、蓮子各適量。豆子和黑米用水泡一個晚上,其他材料洗乾淨,一起放到電飯鍋裏按煮粥鍵,煮至濃稠。高齡婦女提高卵子質量可以多吃些富含植物雌激素的食物,如豆類,穀類等,此粥補益健身,有利卵子的健康。
淮山杞子燉水魚湯
一隻一斤重的水魚,加上枸杞10克,山芋肉10克,淮山10克,處理乾淨好材料後,放到湯鍋裏,加水燉45分鐘,可以在月經結束後5天喝,促進卵泡發育,提高卵子質量,卵泡發育不好的人,可以多吃一次。
當歸紅棗雞蛋湯
當歸10克、紅棗10顆、雞蛋2個、紅糖適量。當歸、紅棗、雞蛋洗淨,將當歸與紅棗浸泡10分鐘,再與雞蛋一起放到砂鍋裏,加水,煮沸,蛋熟後,去殼,再繼續煮40分鐘左右。對氣血補養有大益,改善氣血兩虧、貧血萎黃、疲倦無力等。
能提高卵子質量的食物
動物血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。
鮮蔬果汁
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能調節血液的酸鹼度,有利於防病排毒。
海藻類
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。
韭菜
韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
豆類
豆類食物含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。可以多吃黑豆、豆漿等。
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