春季如何養生 經常活動四肢
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俗話說的好,一年之計在於春,春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期,,也是養生的最佳時節。春季養生是指在春天通過各種方法增強體質、預防疾病,在提高自身免疫力和保護健康的同時,從而達到延年益壽的效果。下面小編給大家介紹5種春季養生小常識。
1、活動四肢
早上睜開眼睛後,應不要立即起來,先躺在牀上活動一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然後雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最後雙手儘量向後伸直,待四肢活動完後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
2、多喝白開水
春季風大,氣候乾燥,水分缺乏,應多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分,在預防便祕的同時還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,這對於對中老年人尤爲重要。多飲水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少自身體內代謝物和毒素對肝臟的損害。
3、適當鍛鍊
春季養生中鍛鍊是非常重要的一部分,有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的祕訣。春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增,在這樣的環境下鍛鍊,不僅能提高生理機能和健康水平,還有利於調節自身情緒。因此,應多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動,讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛鍊還可讓思想變得敏捷且不易疲勞,從而提高辦事效率。
4、多吃芹菜等時令蔬菜
春季不但要做好保暖防寒措施,更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜,可效預防春季多發性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發生。中醫認爲,姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜,春季食可疏風散寒,能有效殺菌防病,特別是大蒜,功效更甚。
5、晚上泡腳
經過一天的勞累,晚上身體會較爲疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調養。這時泡腳不僅可緩解疲勞,還有利於睡眠。在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水裏的熱量使體內腎經、肝經都得到養護。泡腳可促進新陳代謝,加強體內循環,輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發生。
最後需要提醒的是,春季養生應多注意休息。春季晝夜溫差較大,應適當添減衣物,避免感冒。
春季吃什麼養生
蘆筍——春天的保健品
蘆筍滋味鮮美,口感嫩滑,被譽爲“世界十大名菜之一”。蘆筍最早見於西方,但兩千年前我國《神農本草經》上已將蘆筍列爲“上品之上”,稱久服輕身、益氣延年。
明代李時珍《本草綱目》指出,蘆筍味甘,性寒,具有清熱解毒、生津利水的功效。蘆筍是春季的時令蔬菜,在這個季節食用蘆筍,味道鮮關又能防治疾病,非常適宜。
現代研究表明,蘆筍營養全面,經常食用蘆筍能夠補充身體所需的多種營養物質,其中包括在人體造血系統中起着非常重要作用的葉酸。據調查,5根蘆筍就能夠供給人體每日葉酸需求來那個的1/4。蘆筍還能緩解疲勞,防治心臟病、高血壓、腎炎、膀胱炎、膽結石,肝功能異常等多種疾病。還有研究認爲,它對膀胱癌、肺癌,皮膚癌等有特殊療效。除此之外,新鮮蘆筍所含的維生素能夠幫助人體排毒養顏,還能消耗自身熱量,讓身材變得苗條。
蘆筍雖好,但不宜生吃。較細的蘆筍,無法去皮,可以直接切片煮湯。因蘆筍是鮮嫩的菜芽,炒菜時直接剁炒就行。拌涼菜時,不要把焯蘆筍的水倒掉了,那是富含維生素B1,維生素c、葉酸和生物類黃酮的飲料。清香的蘆筍,放入鹽水中煮熟,適當加些其他蔬菜(如兩紅柿、枸杞或甜辣椒、胡蘿蔔片等),淋上沙拉醬,是一盤色彩鮮豔的蔬菜沙拉。
竹筍——養陽斂陰
竹筍味道清淡細嫩,脆滑爽口,被譽爲“菜中之王”。按採收季節不同,竹筍有舂筍、夏筍、冬筍之分,其中春筍和冬筍的味道最佳。清代的鄭板橋有“江南鮮筍趁鰣魚,爛煮香風二月初”的詩句,就是在讚美春筍的美昧。
桑葚子——專治春天咳嗽不止
春季到來,萬物復甦。但是由於溫暖多風的季節特點,春大極易帶給人們經呼吸道傳播的疾病。因此,人們在春季易患咳嗽。在春季適量吃一些桑葚子可以防治咳嗽。
桑葚子是小小的穗狀果實,它酸甜多汁,非常好吃。每到春末的時候,它就成熟了,變成紫黑色,隱隱地掛在桑樹的枝頭不斷地勾起人們品嚐的慾望。桑葚子個頭雖小,但是既能入食,又能入藥,被譽爲“民間聖果”。
花茶——趕走春困
花茶性質甘涼而氣味分芳,又有辛辣消散之氣,有利於散發體內經冬鬱結的寒邪,促進陽氣生髮,令人神清氣爽,從而使“春困”現象消除,激活人體機能,幫助提高工作效率。
茉莉花茶味甘、辛,歸肝經,能夠理氣、開鬱,闢穢、和中,春天飲用更爲馥郁宜人,還能夠滋養氣血,預防春幽。
菊花性微寒,味甘、苦,歸肺、肝經。《本草綱目》記載,菊花能夠清肝明目,因此對預防春困也有作用,每天午餐後,用五六朵杭白菊沖泡即可飲用,沖泡時加少許蜂蜜,口感會更好。
玫瑰花茶油一股濃烈的花香,聞起來就有提神的作用,泡茶飲用可以幫助人們預防和減輕春困。《本草綱目》記載,玫瑰花味甘、微苦、性溫,利肺脾,益肝膽,食之芳香甘美.令人神爽。具有開竅行氣、疏腫醒脾、調理血氣、消除疲勞的功效。飯後飲用還能助消化、降脂肪。但是玫瑰花有收斂作用,便祕者不宜飲用。
薰衣花氣味芬芳怡人,可以淨化心緒,解除緊張焦慮,舒解壓力,幫助入眠,與擰檬片一起放入杯中,加沸水加蓋泡5~10分鐘後飲用,即可使人精神振奮。但應避免服用高劑量薰衣花,特別是孕婦不宜飲用。
需要注意的是,不同的花有不同的藥用價值,人的體質有虛寒實熱之分,所以選什麼花茶飲用,用多少量,還要根據自身體質進行。
蒜——春大吃蒜,神爽體健
民間諺語稱:春吃蒜,冬吃薑,不用醫生開藥方。蒜的功效由此可見。蒜辛辣,有強烈刺激性氣味,還含有大量對人體有益的活性成分,被人們譽爲“天然的抗生素”。
《本草綱目》記載,蒜味辛,性溫,可其氣薰烈,能通五臟,達諸竅,去寒溼,辟邪惡。
現代研究表明,春天陽氣生髮,萬物復甦,細菌也在潛滋暗長,而大蒜具有殺菌能力,適量吃些大蒜,能增強免疫力,護住陽氣,對於春天常發的疾病(如感冒、腹瀉、胃腸道疾病及扁桃體炎等)有一定的防治作用。身體沒病自然精神爽健。而且大蒜還具有抗疲勞作用,可以用來對付春困。
蒜的殺菌力強,刺激性也很強,氣味辛熱的大蒜容易導致上火,所以食用時也需注意一些禁忌。胃腸道疾病,如胃炎,胃潰瘍者忌食,肝病患者不宜多食,陰虛火旺者,常見面紅、午後低熱,口乾便祕,煩熱者忌食,目疾、口齒喉舌疾者勿食。
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