女性痛經能運動嗎 關鍵在於用對方法

痛經對於每個女生來講都是一件十分痛苦的事情，每個月總有那麼幾天痛苦不堪。在痛經期間很多人都選擇在家休息，但其實運動也是一種不錯的緩解痛經症狀的方法。那麼痛經可以做哪些運動？應該如何運動呢？

痛經分爲原發性痛經和繼發性痛經兩種，如果你從月經來潮開始就有痛經的情況，那麼你就是受到原發性痛經困擾羣體的一員了。而子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。此外，腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期運動有哪些好處

月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

1、改善血液循環。經期的女生適當的運動，可以讓自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一個收縮、擴張的活動，這樣對自己的經血排出有促進作用，還可以減少經期小腹下墜、經痛等症狀。

2、緩解痛經。在女生經期，可以嘗試中等強度的運動，一方面可以提高自己對疼痛的忍耐力，一方面對女生原發性痛經有非常好的緩解作用。在運動期間要避免過於強烈的運動，感到疲憊就立馬停止休息。

3、舒緩情緒。女生經期的時候，整個人的情緒都會比較緊張，身體處於一個過激的狀態，嚴重的時候會因爲內分泌失調導致月經不調。心情不好直接影響大姨媽的質量。在這個時候適當的運動可以調節大腦的興奮，讓人心情舒暢，減少經期的焦慮等情緒。

痛經可以做哪些運動

在來月經的前後，可選擇散步、仰臥起坐以及無極式站樁，散步的時候，人們的下肢運動可以有效的增加活血的能力，仰臥起坐是對於腹部的運動，有着活血通絡以及增加腹肌承受力的作用，因此，這兩項運動均可以起到減輕痛經症狀的作用。

無極式站樁主要是呼吸內功的一種運動，做順腹式的呼吸，可以增強括約肌的力量以及收縮和舒張的閾值有所增大，還可以增強人們身體的韌勁以及承受力，對於原發性痛經的患者有着很好的緩解作用。

女性痛經時不能做什麼

不能有性生活，來大姨媽的時候子宮內膜剝落，如果發生性行爲，很容易將細菌代入，造成生殖器的感染，可能進一步引起疼痛等。

不能捶腰，因爲會造成盆腔更加充血，而且不利於子宮內膜的剝落，可能會引起經血變多，經期延長，加劇身體的酸脹。

不要吃冷的食物，冷的食物可能會引起輸卵管收縮，不利於經血的排出，造成疼痛不已，加劇痛經。

不要穿緊身的衣褲，因爲緊身褲子會造成局部微血管受到擠壓，影響血液的流動，可能會造成陰部的水腫。

切記不要飲酒，一則，大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少，更容易醉酒，二則，因爲大姨媽期間女性身體內的解酒酶減少，身體反應要製造出更多分解酶分解酒精，會明顯加大肝臟的負擔，造成鼻平時更嚴重的傷害，可能會引發肝臟機能障礙。

哪些食物可以緩解痛經呢

1、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

2、榴蓮：榴蓮是水果之王，說它是臭味榴蓮一點也不誇張，但其實榴蓮的營養價值很高，它還能改善腹部寒涼的症狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用。但榴蓮不能一次吃太多，否則容易導致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

3、菠菜：菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

4、魚類：吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。