來月經吃什麼好 經期禁忌要注意
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在月經期間,可以多吃一些富含維生素e和維生素b6的食物,比如菠菜、花菜、胡蘿蔔、香蕉等食物,其中維生素e可以減少前列素的產生,緩解痛經,維生素b6能夠穩定人的情緒,緩解月經期脾氣暴躁的表現。
經期的時候,由於體內內分泌的失調,臉上喜歡長痘痘,這時可以多吃一些富含鋅元素的食物,比如蝦、南瓜、牛肉、羊肉等,可以減少皮膚油脂的分泌,使經期的時候也不長痘痘,而且還可以減少一些經期感染的機會。
在經期的時候,還可以多吃一些富含色氨酸的食物,比如牛肉、核桃等食物,它們中的營養風度,能夠提高身體的免疫力,還可以提高睡眠質量,讓經期入睡難安的現象能夠得到緩解。
在月經期的時候,還有很多的女性有痛經的現象,這時可以在晚上睡前的時候喝上一杯熱牛奶,可以在熱牛奶中加入一些豐富,可以緩解疼痛感,而且還可以對腹部進行按摩,不僅能緩解疼痛,還可以促進睡眠。
一些富含鐵質的食物也非常適合在月經期食用,比如紅棗、大豆、瘦肉、魚肉、菠菜等食物,可以補充身體丟失的血量,使人更加的紅潤有光澤。此外,還有紅糖,紅糖是一種很好的溫補食品,非常適合在經期食用。
經期有什麼禁忌?
1、睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多),並在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。
2、不要衝涼水澡,不用涼水洗腳。要注意保暖,這個一定要必須,有空調的可以加蓋一些保暖的衣物或是毯子。
3、不要洗頭,一洗頭經血就停止流動,雖然也有解釋說這個說法不對,但是還是注意比較好,千萬不要涼水就行。
4、不要和老公做愛哦。此時細菌容易入侵,要特別的注意。此外,也要注意清潔,不要用不乾淨不正規的衛生巾。
5、有研究表明,多攝入些鈣也能緩解經前綜合症的不適症狀,腹部不適可以把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝,效果不錯。
6、不適合做對腹腔壓力較大的和對腹腔振動較大的運動和動作。如搖呼啦圈,不要做跳躍式的運動、快跑等,還是低調點比較好。
7、經期要補血。其是動物血,它不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質,是理想的月經期保健食品,多吃蔬菜和水果,保持大便通暢免得盆腔充血。攝入一定量的蛋及蛋製品、各種動物的肉、肝、豆製品和植物油。
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